孩子身體有這些表現，可能要長高了，媽媽別粗心耽誤了！

孩子長高前的4個預兆

飯量突然增大

當孩子開始長高的時候，孩子的胃口會變得比以前更好，食慾總是很旺盛，總是說沒吃飽。如果媽媽發現孩子有這個變化，一定要保證孩子在飲食上獲得均衡營養以及足夠的鈣量。

鞋子變小

孩子長身體都是從下往上長得，長高了自然腳就變長了，然後鞋子就小了。如果媽媽發現孩子的鞋子有點擠腳了，那麼恭喜你了，孩子正在長高了，媽媽應該及時給孩子換合腳的新鞋。

睡前感到腿痛

孩子經常在你面前說晚上腿痛，但是白天沒有感覺。這可能就是孩子生長痛了。生長痛是因為孩子骨骼生長快、與局部肌肉和筋腱的生長發育不協調而導致的生理性疼痛。

這種情況下，媽媽也應該高興，不過需要諮詢醫生應該補什麼才能更好的助力孩子長高，不能置之不理喲。

做奇怪的夢

應該大部分家長自己都做過這樣的夢，夢見自己在下樓梯，突然踩空；或者被人追，用力跑卻跑不動，這都是因為骨骼在生長。

寶寶長身高都是在睡覺的時候，人的垂體會分泌一種生長激素促使生長，使身體長高。如果寶寶有這類似的夢，那麼極有可能就是在長高了。

孩子長高有技巧

吃得太好、太飽，反而長不高

注意合理飲食，蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A，缺一不可，但不是一味地給孩子大魚大肉。吃得過飽，血糖水平較高，生長激素分泌減少，也長不高。還要注意，不要讓孩子過於肥胖，肥胖誘發兒童性早熟，早熟會是骨骺提前閉合，影響孩子身高。

保持適度的飢餓感，把血糖控制在稍微低一些的水平，有利於生長激素分泌。每年身高控制在3公斤，「橫向發展」也容易長不高，並不是越胖越好。

一天中什麼時間生長激素最高？

從醫學生數據來看，夜間生長激素是前半夜要多於後半夜的，而且一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22：00-2：00，5：00-7：00占夜間生長激素分泌的90%左右。高峰期在23：00-1：00以及早上的6：00左右。

除了要保證睡眠的時間，還要保證孩子睡眠的質量。媽媽可以通過房間的布置來提高孩子的睡眠質量。使用不透光的窗帘，孩子入睡後放低說話分貝等。

怎麼運動能幫助孩子長高？

在運動30-40分鐘左右，成長荷爾蒙達到最高值。運動不能過量，過量反而會使成長荷爾蒙減少。要選擇有利於長高的運動，比如跳繩、打籃球、游泳、跑步、單杠雙杠等。

情緒因素一定不能忽視！

千萬不要在孩子吃飯的時候開「批評大會」，因為情緒低落或緊張容易導致孩子生長激素分泌減少，而良好的心情不但可以促進營養吸收，還可以提高睡眠質量。

有利於孩子補鈣長高的5道家常菜

01

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，消化吸收率達95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。

因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

食材：

草魚、北豆腐、蔥、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒。

做法：

1.魚剁成5厘米寬的段；切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不易碎；

2.熱油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒；

3.放入魚塊，倒入花雕酒，不用翻動魚塊，讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中；

4.加入沒過魚的水，再加醋，大火燒開煮5分鐘，再加入蔥、姜和適量醬油、鹽、糖；

5.轉小火20分鐘後，將豆腐倒入鍋中，湯汁收濃即可。

【小貼士】

這裡強調用北豆腐的原因是：很多人都知道，大豆是植物食物中最好的補鈣品，因此用大豆做出的豆腐中一定含有不少的鈣，而在製作豆腐的過程中還有加入含鈣的凝固劑，所以一些不喜歡喝牛奶的人就會選擇豆腐來補鈣，而且會選擇口感最佳的內酯豆腐。

可是，內酯豆腐並不是鈣的良好來源，原因就在於它並沒有含鈣的凝固劑，而是用葡萄糖酸內酯作為凝固劑。此外內酯豆腐中水分偏多，所以口感雖相對比北豆腐更佳，但水分多的壞處就是，蛋白質和鈣質的含量就會下降，所以想補鈣，內酯豆腐不是最佳選擇。

02

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

食材：

黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽。

做法：

1.黃豆提前浸泡半天；

2.油熱時下生薑片、蔥段、八角，豬蹄爆炒，然後加醬油、料酒翻炒；

3.加水沒過豬蹄，滴幾滴醋，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘；

4.加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

【小貼士】

很多人都認為，用骨頭湯熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能達到補鈣的效果，其實不然。因為骨頭裡的鈣是以磷酸鹽的形式存在的，很難溶於水，不管用多少骨頭燉湯或燉多長的時間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入。但實際上，不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣。

而如果在湯中加入幾滴醋等酸性調料，能加快骨頭裡的鈣釋出，這樣的骨頭湯才算是有那麼一點補鈣效果的。而成為家常菜的黃豆豬蹄湯，真正能起到補鈣作用的是黃豆等大豆類食物。因為大豆本身就是高鈣食物了。

03

紫菜腐竹湯

腐竹是是煮沸豆漿表面凝固的薄膜，含有多種礦物，補充鈣質，防止因缺鈣導致的骨質疏鬆。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為鎂元素的寶庫，鈣含量也較高，兩者結合煮湯可以補鈣健骨。

食材：

黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽。

做法：

1.腐竹提前用水泡開，洗凈；

2.鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開；

3.加入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。

04

醋溜小油菜

很多家長認為蔬菜的鈣含量都很低。事實上，小油菜、芥藍、綠生菜等鈣含量都不低，而其中最為出色的當屬小油菜，因為油菜中干擾鈣吸收的草酸含量非常低，幾乎可以忽略。

此外，油菜含有豐富的鉀、維生素K等營養素，前者能減少尿鈣的排泄量，後者對成骨作用是必需的，可讓孩子適當多吃些。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。

食材：

小油菜、鹽、醬油、醋、水澱粉、姜、蔥、花椒油。

做法：

1.將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末；

2.倒入小油菜煸炒，放入精鹽、醋、醬油；

3.翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

05

牛奶燕麥粥

青少年體內合成代謝旺盛，對各種營養素的需求相對於成人較高，特別是能量、蛋白質、脂類、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、維生素A、維生素D、維生素B2、碘等，對於孩子的生長發育有著重要的意義。

而對於生長中的孩子，鈣需求量會非常高，建議每天3杯奶，優先脫脂奶或低脂奶，如果沒有全脂奶也行，如果有乳糖不耐受可以考慮少量多次飲用或者喝酸奶。

在早餐的時候來碗牛奶燕麥粥，既補充了鈣，也有蛋白質，更是優質的碳水來源。一碗簡單的牛奶燕麥粥就可以給孩子提供全面的營養。

食材：

牛奶、燕麥片（原味）、少許果乾

做法：

1.燕麥加少許水煮開，倒入牛奶攪勻小火煮幾分鐘；

2.出鍋後根據孩子口味，撒少許堅果或者果乾即可。

春天正是孩子長高的黃金期

媽媽們除了帶孩子出去曬太陽運動

還要記得多關注孩子的長高預兆喲~

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