增強腳部力量，每一個體式你都能用得上

小密語錄：腳步力量大綜合，你一定要看

除了吃飯睡覺，人的一生中不可能永遠停止行走，腳，是日常被運用到最多的身體工具，它支撐身體的重量，亦能夠尋找方向，在人生中佔據著十足分量。不過就是這樣一種重要的存在——腳，不知道你有沒有認真關注過呢，對於腳步力量的增強，你又知道多少呢？今天所有有關腳步力量增強的體式，小蜜帶你一一看過。

其實關於腳，大多數人對它普遍認知就是行走，也的確如此。不過除此之外它與其他許多身體機能也有著莫大關聯，包括大腦，心臟等，當身體健康出現狀況，往往腳總能帶來最直接的反應，就像一個靈敏的感應器。因此保護好自己的一雙腳，可以說是刻不容緩。

瑜伽的體式中與腳部有關的訓練從來沒有少過，每一組也都值得認真對待。

1.身體平躺，雙腿屈膝，依靠手臂的力量慢慢撐起身體。

2.重心緩緩下移成一拱形，換肩頸撐地。

3.雙手分別抓住雙腳腳脖，保持呼吸節奏平穩。

儘管我們意在加強腳部力量，但是在鍛煉在腳部同時，又能夠使身體其他部位，例如大腿，腰部也能夠得到塑造，堪稱一件十分美妙的事情。首先雙腿向兩側大大分開，腿部向右傾，右腿屈起，然後上半身向左側壓，右手隨上身動作舉起，最後左手繞過後腰，放到右腿上。

當我們在練習時，我們始終要明白，瑜伽最主要的精髓不是速度和力量，而是保持，不管在做任何體式時，除了姿勢標準以外，腿部伸直，腹部收緊，我們必須從一而終完整的堅持下來，這樣才會有所成效。

可以美上一星期的高難度動作，儘管難度上升不止一個level，但架不住好看啊，畢竟顏值即正義，現在就來感受一下吧。

1.身體倒立，重心下移，右手微屈，左手以手肘撐地。

2.右腿彎折約90度，繃緊肩背。

3.左腿繞過右腿，肩背貼在右腿膝彎處。

上一個動作你還喜歡嗎，小蜜不會告訴你接下來的體式也美膩了呢。將力量集中到肩頸和手臂，慢慢撐起身體，與地面保持平行，待身體足夠穩定後，手臂微微彎曲，腿部緩慢向上抬高，右腿向前屈起，膝蓋貼到右手臂上，雙腳腳背分別繃緊。

空間倒置有體會過嗎，如果你跟小蜜一樣喜歡冒險和刺激，最後這個驚喜你也肯定感受的到。不過小蜜提醒，做的時候一定要注意下，看似是以左腿單獨承受壓力的體式，實際上真正練習的時候非常需要身體的配合，上半身一定要儘可能向牆面貼緊，不然左腿的壓力會非常大哦。

關於腿部力量增強的練習今天就到這裡，想必認真的你一定很快就搞定了，那麼完成以後一定好好休息，勞逸結合才能更好的革命啊。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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