日常飲食保護卵巢

卵巢早衰是缺什麼營養：四大元素延緩卵巢衰老

卵巢衰老不是你的錯，但早衰就絕對是你的錯了，至少說明你對自己不夠用心，忽視了卵巢的健康——例如使它缺乏了某種營養。植物激素：許多植物都含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物激素。常吃能有效改善卵巢早衰癥狀，提高性生活質量。植物激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花籽、茴香、洋蔥等食物中。

同時值得注意的是，不能單一吃一種食物，應該多樣化飲食。

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蛋白質：關係著我們人體組織的建造、修復以及免疫功能的維持，適當攝取能有效防止卵巢早衰。優質蛋白質的主要來源有魚、蝦類、蟹類、動物瘦肉、豆類、牛奶和蘑菇等。

維生素C：是維持生命不可缺少的營養素，能改善身體狀況，維持肌膚、骨骼、血管等身體組織的活力，參與各項代謝，預防疾病、幫助機體自我修復，保持卵巢的活性。富含維生素C的食物有綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘、檸檬、紅棗、獼猴桃、草莓等。

維生素E：又稱「生育酚」，能作用於性腺體的上皮和生殖細胞，維持生殖機能。它還是重要的抗氧化物質，可延緩人體的衰老，預防疾病的發生。維生素E的主要食物來源有油料種子、植物油、堅果、綠葉蔬菜等。

4種食物延長卵巢青春

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魚：是經過實踐證明的年輕食品，魚肉中蛋白質含量高達25%~30%，而且更接近人體需要。魚肉還富含不飽和脂肪酸，能幫助清理和軟化血管、降低血脂，延緩卵巢衰老。

蝦：蛋白質含量豐富，且含有較多的鈣質、礦物質和維生素A，是延緩機體衰老的營養佳品，還有補腎壯陽、增強性慾的作用。

牛奶：含有豐富的牛奶蛋白和容易被人體吸收的鈣質，可延緩衰老、預防骨質疏鬆，防止卵巢早衰。

加速衰老的2種物質

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煙草包括二手煙：吸煙會加速女人的衰老，使雌激素分泌減少，危害女人的生育能力，並銷蝕女人青春的容顏。與不吸煙者相比，吸煙女人患不孕症的可能性要高2.7倍；發生宮外孕的危險性要高40%；患功能性卵巢囊腫的危險要增加1倍。

酒精：長期飲酒會損害女人的性功能，使女人容易衰老、過早絕經。臨床觀察表明，酒精中毒的女人中，約有25%患有性功能障礙。

對於大多數女人而言，合理的外界作用可促進卵巢持續健康工作、正常分泌激素，甚至可能推遲更年期或在更年期到來時減輕癥狀。例如，產後盡量母乳餵養，盡量延長哺乳時間，避免長期口服避孕藥；學會自我調節情緒，正確對待發生的心理衝突，壓力過大時可以用旅遊、找朋友聊天傾訴等方式來及時宣洩；養成良好的生活習慣，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，經常鍛煉身體，戒煙或減少被動吸煙量；培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，陶冶情操，調和氣血；不要常穿塑身內衣和太緊的內衣；堅持經常喝牛奶，每周至少吃2次魚或蝦，少抽煙、少喝酒、咖啡、濃茶；適當服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等，以平衡內分泌。對於卵巢功能早衰的治療，一般採用激素替代治療，這也是目前被世界醫學領域公認的治療卵巢早衰的方法，其中就包括植物激素的攝入。

推薦食譜

1.參芍棗仁汁

党參、炒白芍、當歸各15克，山藥、炒棗仁各30克，麥冬、熟地各24克，炒白朮12克，砂仁（後下）、炙甘草各6克。

所有材料放入砂鍋，加適量清水，大火煎沸後轉小火，煎30分鐘後留渣取汁，再加適量清水，大火煎沸後再用小火煎30分鐘，濾渣取汁，將兩種葯汁合併，每天服用1劑，分3次，飯後服。

功效：適用於卵巢早衰且伴有脾胃虛弱、氣血不足、面色不華、心悸失眠者。

2.雪裡紅燉豆腐

腌雪裡紅100克，豆腐200克，豬油30克，味精、鹽、大蔥、姜適量。

將腌雪裡紅洗凈，切成碎末；豆腐切成1.5厘米方形的塊，放入開水鍋內燙一下，撈出涼水浸涼，控凈水分；炒鍋燒熱，放入豬油，熱後下蔥、姜爆香，放雪裡蕻炒香，下入豆腐略煎後添水（恰好沒過豆腐），加鹽，大火燒開後轉用小火，燉5分鐘，待豆腐入味、湯汁不多時，加入味精即可。功效：補充植物激素、蛋白質、鈣、鐵，預防卵巢早衰，滋潤肌膚。

3.紙包鱸魚

鱸魚1條約700克，蔥、姜、蒜、干辣椒、植物油、料酒、澱粉、胡椒粉、麵粉、白糖適量。

鱸魚洗凈，背上劃2刀，加少許鹽、料酒、胡椒粉腌30分鐘，用紙吸取水分後在表面拍一層麵粉；平底鍋燒熱，倒植物油，放鱸魚，煎至兩面金黃，去掉多餘的油，注入適量清水（剛好沒過魚身的一半），加老抽1勺、生抽1勺、糖1/2勺，灑上薑絲和干辣椒末；用勺子把湯汁不停的淋到魚身上，小火收汁；鐵板燒熱，鋪上錫紙，放入鱸魚，鍋中湯汁加入澱粉和少許醋，再加點生抽、老抽，調成濃汁，淋在魚身上，撒上蔥花，把紙包住，吃的時候打開即可。

功效：補充蛋白質和不飽和脂肪酸，防止機體衰老。

小貼士

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美容院的「卵巢保養」項目，通常是用植物精油塗抹在下腹部，並對某些穴位進行按摩、推拿。儘管他們稱這樣能保養卵巢、調節內分泌功能，可以養顏、祛斑、抗皺、防衰，但是從醫學的角度分析，這樣並沒有直接保養卵巢的功效，充其量只是一種不錯的心理美容手段，通過周到的服務、令人放鬆的按摩，以及能調節腸道功能的下腹部推拿，使人感覺愉悅，身體。

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