減肥10斤，反彈20斤？3招教你養成易瘦體質！

但凡下定決心的人都有過這樣的體驗，一個月內體重減10斤似乎並不難，卯一卯勁兒，總能做到。但是想要下個月、下下個月乃至一年不反彈，才是真正困難的事。今天本汪就帶大家自問三道問題，問完之後，保准你對如何保持減肥後不反彈有了屬於你自己的答案。

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你是真的減肥了嗎？

回歸到原點，月瘦10斤時，你真的減肥了嗎？減肥是指減去身體內多餘的脂肪，所以和體重計上顯示的體重增減，並不絕對相關。如果你採取的是節食減肥法，通過攝入較少或單一的食物，導致體重在一個月內減少了十斤，這十斤很可能只是水，並不是脂肪。

這些瘦下來的體重會在你恢復飲食後迅速反彈回來，甚至快速增加。所以確保減肥不反彈的第一原則是減掉真的脂肪，為達到這個目標，我們要避免這些行為：純粹的節食減肥、代餐及藥物減肥法。

這些減肥法，都是用不同的手段導致身體脫水，從而達到體重計數字減少的減肥假象，請對這些及所有的快速減肥法說「不」。

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如何減脂？

如前所說，減肥本質上就是使自己的熱量輸入＜熱量輸出，所以有效的減脂方法也是從輸入和輸出兩方面著手：

1.合理膳食，避免過多脂肪攝入。

也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質的比例，時刻勸阻自己少糖、少油鹽。這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議。

2.堅持運動，注意提高運動效率。

減脂的運動相信大家已經了解了不少，今天我們來側重如何提高運動效率。

也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂。這背後的關鍵指標就是心率，心率越高，單位時間內消耗的脂肪越多。有氧運動，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機等，如果長時間保持在一個穩定的節奏上，很難提高心率。

如果可以在短時間內提高心率，同時盡量延長之後的運動時間。一種最簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT。

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減脂後如何真的變成易瘦體質？

減脂後不反彈，真正的秘訣在於最後的收尾工作——無氧運動訓練。解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝。

基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量，假設為500卡，那麼身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下，當你的基礎代謝為2500卡，那麼每天攝入1900卡，即使不運動，是不是也一直在瘦？

理想是豐滿的，現實是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎代謝呢？答案是在堅持有氧運動之後，需做定量的無氧運動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎代謝，擁有真的易瘦體質。因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。

也就是說，為了可以不用每天有氧運動就瘦下來，必須堅持做些無氧運動（捂臉）！

本文來自樂精選簽約作者@邵東

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