睡硬板床真的對脊柱好嗎，看完你就明白了！

睡「硬板床」對脊柱有好處么？

每一個脊柱外科醫師在門診的時候幾乎都會聽到腰背痛患者問：醫生，我要去睡硬板床么？

病例回顧：男性患者，30歲左右，門診自述腰背不適疼痛多年，行CT二維重建發現，患者整個頸胸椎已完全失去生理曲度……

經詳細詢問病史發現，患者從小到大幾乎都是睡在木板上，只因父母覺得「睡硬板對脊柱好」

CT矢狀位顯示脊柱生理曲度丟失

睡硬板床，真的對脊柱好么？

在回答，腰痛要不要睡硬板床之前，我們先要了解脊柱正常的生理結構：人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。正常的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。 正常的脊柱

這些彎曲的存在有其重要的生物學意義，例如：胸椎後凸和骶骨後凸形成的向前彎曲，這兩個彎曲可以最大限度地擴大胸腔、盆腔對臟器的容量。與此同時形成的頸椎的前凸可以保持頭在軀幹上的平衡，腰椎的前凸，使身體在骶部以上直立。

什麼原因會導致腰痛呢？腰痛英文叫low back pain，是臨床上常見的癥狀。引起腰痛的原因有很多，引用一篇2001年在新英格蘭雜誌上的一篇論文的原話：

正常人群所常發生的腰痛往往是骨骼肌肉源性的原因。而這些疼痛來源的骨骼肌肉組織，正是維持我們腰椎正常前途重要力量來源。

當一個脊柱生理曲線正常的人，平躺在一塊平板上，其腰椎前凸區域必然是懸空狀態，在前期局部肌肉為了維持正常的前凸，必然會加強肌肉的緊張，這對本身就是疼痛來源的肌肉無非是雪上加霜的打擊，所以在生理曲線正常的人群因為骨骼肌肉源性所導致的腰痛而去睡硬板床是不合適的，不但沒有效果反而會有更糟的結局。因為當長時間的睡硬板床，局部肌肉適應性放鬆後，腰椎的正常的生理曲線就會消失，從而就會變成上述患者一樣。

那麼有沒有具體、科學的研究來說明這個問題呢？

一篇來自THE LANCET（柳葉刀雜誌）所做的一項隨機、雙盲的實驗，來檢測不同硬度的床墊對慢性腰痛患者的作用。研究結果顯示：睡軟硬適中床墊的對於緩解腰痛的效果要遠好於睡硬板床。

那麼，我們腰痛了到底該怎麼睡呢？

總結了以下幾條建議，供大家參考：

1.明確病因，今早確定腰背痛的原因，是否是脊柱的問題；

2.糾正不良習慣，經常出現腰背痛、頸痛等脊柱疾病的患者，需要改變長時間低頭、久坐等導致脊柱及其附近肌肉系統勞損的壞習慣；

3.選擇枕頭時，應選擇相當於自身一拳厚度的枕頭，軟硬以自覺舒適為主，枕頭過高或過低都不利於頸部保健及睡眠；

4.選擇床墊時，無需刻意選擇「硬板床」，以自身舒適為主，部分肌肉神經源性腰部不適患者可選擇軟硬適中的床墊；

5.如果還有問題，可到醫院脊柱外科就診……

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