只有練到累趴下才叫訓練嗎？如何防止過度訓練？

下午的訓練是一個星期中強度最大的訓練，10組100米的間歇跑。但同學們已經習以為常了，因為每周都有最少一次的爆發力訓練、力量性訓練、柔韌性訓練、協調性訓練以及有氧訓練。同學們在這日常的訓練當中不知不覺已經對體能和身體素質等方面有了很大的提高，並且身體已經適應了各種訓練。

但是要想進步的話就不能老是只做自己能力範圍的事，有時候需要一點挑戰。溫室里長大的花朵永遠沒有大自然中的花朵那般堅強，就像詩句里說的：「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。」

而急於求成勢必出現過度訓練的狀態，過度訓練則表現為持續的運動能力、免疫力下降、易感染、持續疲勞，且情緒低落、易煩躁等情況。

過度訓練的的原因：

1、訓練安排不合理

2、訓練方法單調，枯燥無味

3、生活規律破壞

4、在身體不適的情況下進行大強度訓練

5、飲食營養不合理

6、各種心理因素等

那麼我們應該怎麼訓練呢？鍛煉要循序漸進，並且持之以恆。有些人在平常的工作中沒時間鍛煉，但一到了周末就狂練，這是不對的。對於沒有鍛煉習慣的人，參加鍛煉後可能不適應，表現為勞累、肌肉酸痛、食慾稍減，甚至睡眠不佳，進而對運動產生排斥心理。

應該適應後再逐漸加大運動量和強度，每增加一次負荷量都要有一段適應期。

一般來講，運動量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進的，增加運動量應以延長鍛煉時間為主，不宜強調加快速度。同時一定要科學、系統性的進行訓練。這樣才可以在沒有傷痛的情況下穩中求進步，讓身體素質積極、全面性的發展。

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