超級跑者都在關注啥？答案是跑步經濟性
跑步經濟性通俗講就是完成同一段路程盡量減少能量消耗。身體中的能源物質氧化分解才能釋放能量，所以我們只要知道我們攝入了多少氧氣也就知道了能量消耗量。通常我們採用相對速度攝氧量(ml/kg/km，也可以稱為攝氧成本(oxygen uptake cost)) 的方式，做為衡量跑步經濟性的依據。
跑步經濟性的好處有：跑得更快、更有效率、避免傷病。
長久以來以為了超越自己的極限，長時間練習心肺能力，去健身房增加力量以求避免傷病，通過增加身體素質的辦法來提高跑步成績。但是傷病並沒有減少，成績也上升緩慢。那麼你需要改善跑步技術來提高跑步的經濟性了。
托爾斯泰的《安娜·卡列尼娜》中說：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭卻各有各的不幸。」這句話也適用於跑步技術。所有優秀的跑者動作都是相似的，但是那些一般的跑者跑步姿勢卻各有各的問題。
有人說，我都跑了這麼多年了，動作都是先天的，還能糾正嗎？
之前有理論認為，跑步是人類的天性，沒有必要學習。跑步的姿態是出生時根據身體條件決定的，不能後天改變。而我認為，既然人類直立行走僅僅只用了250萬年左右，但對於整個物種進化來講還是太短暫，不然人類怎麼會長期遭受頸椎、腰椎病的折磨。如果嬰兒沒有被教授走路，他也不會有能力或意識去學習。雖然先天的身體條件會對跑姿造成影響，但是也可以在一定程度上進行後天的塑造。
那麼什麼是優秀並經濟的跑姿呢？前幾天有幸與極限跑者陳盆濱見面，他提出了跑步技術的重要，並糾正了一下我的跑姿，給我提出了一些技術動作的建議。在此我總結了三點分別是：
軀幹傾斜。達芬奇是一位畫家，但作為一個物理學家，在人體工程學上做了很大貢獻。他通過研究得出一個結論：人的身體總是向他移動的方向傾斜；一個人移動得越快，向移動方向傾斜的角度也越大，也就把更多的體重集中在他身體平衡軸的前部。
手臂擺動。手臂擺動幅度不宜太大，大小臂始終摺疊90°，擺動到前面是手的高度不要超過下巴，擺動到後面手不要超過褲兜。同時兩手擺動到身體前方不要超越身體正中線，也就是兩手的運動軌跡不要有交叉。有研究顯示手臂多餘的擺動對跑步的效率沒有幫助，這些多餘的動作是浪費身體能量的。
肩部放鬆、手心像握著薯片一樣，不要太用力。
足。很多膝關節損傷、足底筋膜炎等損傷的人跑步時都有主動向前跨步的現象。跨步時腳的落地點始終超越身體，在身體前面，必須通過腳跟著地，膝關節的承受的地面作用力非常大，同時小腿必須完成多餘的動作，每跑一步都是先完成一次剎車。
在落地時支撐腳的前腳掌、髖關節、肩關節和頭部應該在一條直線上。也就是無論你跑步配速是多少，你的腳始終在你骨盆正下方或後方。這是你自然會轉換為前腳掌落地，保持勾腳尖狀態。這樣可以充分利用足弓的緩衝，並把足弓彈性勢能集聚為發力的能量。我們要學會利用地面的反作用力！這樣既保護了我們避免受傷又節省了能量消耗。
同樣，兩足部的落地點左右方向不要太寬，因為跑步是直線上的移動，左右方向的多餘動作不僅會消耗過多的能量，還會增加膝關節承受的壓力，造成髂脛束綜合征。
天氣越來越暖了，想必大家已經躍躍欲試想要試試了，祝各位跑友跑得更快、更有效率、不受傷害！
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