每天6點鐘起床的人，現在都怎麼樣了？答案出乎你的意料！
6：00
這是許多一流成功人士
早晨的鬧鐘時間
來來來一起圍觀
李嘉誠
日前宣布退休的香港首富、90歲的李嘉誠
早年接受電視台訪問時曾表示
不管他何時入睡、多晚入睡
翌日一定會於早上 5 點 59 分起床
因他要聽英語新聞
以知天下事
蒂姆·庫克
蘋果CEO蒂姆·庫克
每天早上4：30就開始發送郵件
然後會去健身房鍛煉一段時間
再正式開始工作
庫克曾在受訪時表示
自己每天都是公司第一個到辦公室
然後最後一個回家的人
而且為此感到十分自豪
李彥宏
在2014年底召開的
中外互聯網領袖高峰對話論壇上
百度創始人兼CEO李彥宏曾爆料
自己每天早晨5點多就被機會叫醒
因為機會多到睡不著
……
郭台銘
富士康創始人郭台銘
自稱創業30多年以來
每天平均工作16小時
據說郭台銘每天早上四五點起床
起來後游泳或跑步
7點到辦公室開始工作
對以上幾位我們都不陌生
他們現在都怎麼樣了
我就不用多說了
一個健康的身體
一份成功的事業
至少這兩樣他們擁有了
如果你也堅持早起
1. 不容易生病了
2017年諾貝爾生理學或醫學獎研究，就是關於人體的生物鐘。研究結果提示我們：當我們的生活方式總和身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。如果順應身體的生物鐘，早睡早起，規律作息，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。
2. 更年輕了
早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣。當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
3. 生活習慣更好了
早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起，就是堅持好的生活習慣，也就自然而然地有一個更加強壯的身體。
4. 更瘦了
能堅持每天早起的人，你說他的自律性強不強？自律性強的人當然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不瘦都難！
5. 更聰明了
長期早起的人，神經細胞的活力更強，這使他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中注意力，提高效率。
6. 心態更積極了
你能管控自己的起床時間，自然也能管控壞心情，提防壞心情可能引起的一系列疾病。早起能讓自己對時間更有規劃，對生活更滿懷希望，當然心態也會更加積極、更加陽光。
怎麼樣？
敢不敢現在就把鬧鐘調到6點鐘？
現在很多小夥伴因為起得晚
就不吃早餐
如果早起，你就能吃到
豆漿油條
小籠包
雞蛋麵包
水餃
哪一款是你的心頭愛？
它是三餐中最重要的一餐
為你的每一天提供滿滿的能量
今天我們就來談談
關於早餐的那些小事
好早餐，長這樣
1
包含澱粉類主食
富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
2
蛋、奶、豆類任選其二
早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
3
適量吃點「油」
早餐應該吃點「油」，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。最方便的方法就是吃個雞蛋。
4
要有水果蔬菜
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。
5
吃少量堅果
堅果中富含多種礦物質，還有豐富的維生素E，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養升級。
吃早餐還有這些講究
進食最佳時間——7點20
早餐的最佳時間是7點到8點。在7點左右起床後20~30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛，也不會干擾胃腸的休息。
宜軟不宜硬
早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿等，最好能吃點粥。如果吃煎炸、干硬以及刺激性大的食物，易導致消化不良。
宜少不宜多
早餐一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔。
早餐黨，歡迎對號入座
學生：來點粗糧
學生的早餐一定要吃主食，最好選擇升糖指數較低的粗糧，為大腦持續提供能量，比如全麥麵包三明治、雜糧粥配包子加煎蛋等。
可配一杯高鈣牛奶或在三明治中加兩片乳酪，加強鈣的攝入。也別忘了水果蔬菜，增加維生素和礦物質。
辦公族：低脂早餐
辦公室白領容易囤積脂肪，早餐要盡量低脂。可以選擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點醬肉和生菜、西紅柿等，或者加了一個雞蛋或幾片醬肉的麵條、湯粉等。
還可在早餐中加些護眼食物，如橙黃色的蔬果，小西紅柿、胡蘿蔔等，喝杯枸杞豆漿也不錯。
體力勞動者：吃點肉
體力勞動較多的人，一定要在早餐中有足夠的主食，也可以在早餐中適當多加一些肉類，攝入足夠蛋白質，延長飽腹的時間。比如芝士蛋堡、牛排漢堡等。
不過要注意少吃肥膩的豬排、少喝甜飲料，避免脂肪和糖分超標。
老年人：燕麥粥
燕麥膳食纖維豐富、又好消化好咀嚼，同時蛋白質豐富，保健物質也多。老年人需要強化補鈣，可以在燕麥粥里加入低脂高鈣奶、蝦皮、魚乾等豐富口味。
喝粥的同時最好搭配雞蛋或者豆腐乾，補充優質的蛋白質，並且再來點小菜，如芹菜香乾、涼拌蘿蔔絲等。
最後，不吃早餐，你的身體很受傷。
不吃早餐，血糖供應不足，容易傷心傷腦，還可能損傷胃腸道黏膜，長此以往將導致胃炎、胃潰瘍等疾病；時間長了還容易形成膽結石。
更可怕的是，不吃早餐的人一年還可能增重22斤，減肥進行中的人就更應該吃早餐了。
★所以，無論多忙，都別錯過豐盛的早餐，開始美好的一天。
來源：江門發布綜合健康時報、生命時報
責任編輯：鄧艷琴
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