這個能讓你的時間管理事半功倍的方法，90％的人都不知道！
管理好你的情緒
「陳予默今天穿了一雙新的高跟鞋興高采烈地來上班，但在寫字樓樓下等電梯的時候，被人不小心踩了一腳，面對對方連連道出的「不好意思」，她雖然客氣地回答「沒關係」，心裡卻想著「怎麼回事啊，走路都不看路的嗎」，擠電梯的時候又被後面小跑而來的人撞了一下，心情更差了。
到了公司，發現前天提交的方案被客戶否決了，好心情瞬間消失無蹤。哎，不得不說，禍不單行有時還真是說對了。陳予默心不甘情不願地修改這份被否決的方案，這邊又有同事把本不屬於她的工作推給了她。這一下，陳予默的情緒再也憋不住了。她蹭地一下站起身，指責同事天天不做事，只會推諉扯皮。
辦公室的氛圍變得無比緊張。
發完火的陳予默仍舊有著滿腔怒火，看著電腦顯示屏上的文字，再瞥一眼堆在桌邊的資料，越想越煩躁，她用力在鍵盤上敲了幾個字，又很快刪掉。最後，她一推鍵盤，把手抱在胸前，整個人重重地靠在椅子上。
這一天，因為她的壞情緒，她沒辦法再次進入工作狀態，只能任由情緒橫生，自己坐在工位前干生氣。」
你是否發生過類似陳予默這樣的事情呢？我相信，陳予默並非個例。相信不少人都會有因為被不良情緒「控制」，導致一整天或連續幾天工作不在狀態的情況。可見，情緒是否得到良好的管理，能直接或間接地影響工作效率。當我們處於生氣、煩惱、沮喪等不良情緒狀態時，我們往往不能很好地處理其他事情，如果不儘快擺脫，我們要做的事只會一味地拖延。
不良情緒就像過境蝗蟲，它會一瞬間摧毀你的理智，讓你在剎那間失去對自我的控制，毫無招架之力地掉落情緒低谷。身處情緒低谷很危險，輕則影響你的工作生活，重則會導致精神崩潰、行為失常。如果不及時調整情緒，做好情緒管理，在之後的某天你回頭看時，就會很憤恨當初的自己。
情緒有好有壞，愉悅、感動、幸福都是良好情緒，而失望、悲傷、抑鬱、惱怒則是不良情緒。情緒管理，並不是讓你控制自己不發脾氣，或是讓自己不沾上不良情緒，而是要你用最恰當的方式來表達情緒，讓它不控制你。
古希臘偉大的哲學家亞里士多德說過，「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」因此，學會情緒管理、做情緒的主人尤為重要。
（1）學會觀察自己的情緒
當你生氣的時候，你要提醒自己，我現在正處於生氣的情緒里。然後問問自己，為什麼會生氣？生氣給我帶來了哪些感覺？因為生氣而造成了胃疼？不要做「喝醉酒的人」，應該時刻對自己的情緒變化瞭然於心。
（2）接納自己的不良情緒
當你生氣或悲傷的時候，不要想著我必須讓自己馬上開心起來，也不要把自己的情緒壓抑在心裡，你應該承認此刻正被不良情緒所包圍。我們都知道一個道理，我們越用力壓彈簧，它反彈得就越高，不良情緒也是如此，只要我們坦誠接納，就不會讓它繼續滋生。從這一刻起，你應該拋棄「人不應該有負面情緒」的想法，承認我們就是會有負面情緒，在它到來時，學會接納它。
（3）適當表達自己的情緒
當同事把本不屬於你的工作一而再，再而三地推給你的時候，你可以運用溝通的藝術婉轉地拒絕他。
如果你採取的是直接撂擔子或是怒斥的表達方式，對方的情緒也會立馬被你引爆，然後兩個人吵了起來。也許之前是他理虧，但是一旦你主動開始把不良情緒用不合理的方式灑在他人身上，你就變為過錯方了。如果在這次發泄後，你們的事情能解決，那這次發泄還算有了一點作用。但人處於憤怒狀態時，往往不理智，會說出、做出很多讓人事後後悔的話和事，這些話和事往往不是冷靜之後的一兩句「對不起」可以解決的。所以，恰當的情緒表達尤為重要，我們需要用心去揣摩，然後把它用在我們的日常工作和生活中。
（4）恰當疏解自己的情緒
有時候，我們常常一個人暗自感傷或是生悶氣。比如一位三十而立的男人想起自己工作、愛情的種種不如意時，就覺得煩惱與悲憤；一位頗有才華的老教授，總是無法評到自己想要的職稱，每每想起就唉聲嘆氣。這時，我們就要學會恰當地疏解自己的情緒。
注意力轉移法：當我們意識到自己存在不良情緒時，我們可以嘗試把注意力轉移到其他事情上去。比如，去看一場電影、散散步、逛逛街等，把注意力轉移到其他活動中，防止不良情緒的蔓延，讓自己漸漸快樂起來。轉移注意力的活動是多樣的，但是每個人肯定有那麼一兩個活動對調節情緒來說特別有效。
自我放鬆法：心情不佳時，我們可以多做幾個深且長的呼吸，當吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部內縮，把思緒專註在你的呼吸上，感受一呼一吸，每次呼吸的時間盡量久，然後想像自己的雙腳越來越重，小腿越來越重、大腿越來越重、腰部越來越重，這樣直到感到頭部越來越重，然後從頭開始覺得頭部越來越輕鬆、脖子越來越輕鬆、肩膀越來越輕鬆，依次往下。這樣一來，你整個人會變得非常的放鬆，從而消除不良情緒。
心理暗示法：當我們存在不良情緒時， 可以發揮語言的作用對自身進行積極的暗示。比如我們可以在紙上反覆地寫「冷靜」「鎮定」等詞語，或者在心裡默念這些詞語，通過這種積極的暗示來緩解不良情緒。
適度宣洩法：如果前面的方法對你來說太過溫和，那麼你可以試試宣洩法。比如當你委屈、氣憤的時候，你可以和你最好的朋友訴說，你們倆可以把某個抱枕當作是你討厭的人或事，一邊說出自己的不快一邊捶打這個抱枕，一旦發泄完畢，你會發現自己順暢了不少。但要注意的是，沒有人樂意接受他人的負能量，所以這種把朋友當「垃圾桶」的做法不建議頻繁使用。如果你需要發泄，你可以到遊樂場去打地鼠，或是以自己最快的速度去跑一跑，甚至可以大哭一場。
自我安慰法：當你處於情緒低谷時，你可以充分發揮阿Q精神。比如你在工作中出了錯，被老闆狠狠批了一頓，還把你費盡心力做的一個項目給拿掉了，於是你深陷在挫敗、悲傷的情緒中出不來了。這時，你可以告訴自己「失敗乃成功之母」「塞翁失馬，焉知非福」等樂觀向上的俗語，讓自己儘快擺脫不良情緒，待失望和焦慮緩解後，再認真審視一下自己在工作過程中的差錯，看看有什麼可以改進的地方。總之，應該先用自我安慰的辦法來穩定情緒，再總結經驗和教訓。
有人說，在開始工作之前先把情緒調整好，做起事來就能事半功倍。很顯然，情緒和你的工作、生活息息相關，如果你不能很好地把控你的情緒，它就會拖累你的工作效率和生活節奏。
情緒是可以得到有效管理的，學會正確處理不良情緒，不讓自己沉浸在壞情緒中，也是時間管理里重要的一環。
圖源：網路
編輯：祁蕊
作者：林小白
清華大學出版社出版
內容簡介
《每天多出一小時》：為了幫助廣大讀者，尤其是覺得時間不夠用、辦事效率低的讀者做好時間管理，本書指出了現代人時間管理的通病，闡述了時間管理的必要性，介紹了待辦清單、時間表、四象限法則、二八法則、活用碎片時間等時間管理的「利器」，全面展現了系統的時間管理框架與內容。本書能幫助讀者變成真正的時間管理高手，從而從容應對工作與生活。
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