瑜伽練習中，老師說的「覺知awareness」到底是什麼鬼？
最近的小班課上，我要求學員做貓牛式的時候以及上犬到下犬下犬到上犬的時候，把脊柱細分成四段，一骨節一骨節去找感覺做到體式流動中的變化，大部分人在開始之初都無法清楚地分解完成動作，你就像做貓式牛式一樣，手和膝蓋著地。 如果讓你抬胸，你的骨盆也會不自覺地動：你的骨盆會前傾-就是尾骨會向天花板的方向走。假如讓你做相反的: 把胸向內收，背弓起來，你的骨盆就會向後傾。這個過程反過來一樣成立： 如果你動骨盆，胸也會跟著動，骨盆向前轉你胸就會向上抬，骨盆向後轉你的背就會弓起來，這就是胸骨和骨盆的連帶移動。按道理，這是人體兩個各自獨立的部位，可是很多人會不自覺地把這兩個人體不同部位作為一個整體一起移動了。所以在大課上，很多人做貓牛式時或者做上下犬體式變換時，沒什麼感覺，停留時動作都一樣，一點兒不覺得累。但當你開始能夠細分，並且把各自獨立的位置分開來運作時，感覺就來了，很很累。那怎麼能夠細分呢？就需要你的覺知啦！
這個時候你可以試一試，看看能不能骨盆不要動，只是把胸向上抬，然後能不能骨盆不要動，只是弓背胸向內收？ 是不是非常難？如果你能夠做到骨盆不動的話，胸的抬起和內收的幅度也會非常小，是不是？ 你也可以反過來做一下看看感覺如何： 胸不要動，只是控制骨盆的向前和向後轉。對，你正在做的這個就是破除你的不自覺的運動模式，已經帶入覺知在練習，重塑大腦偷懶的慣性思維了。
有意識地打破原有的身體運動的習慣是瑜伽練習中的」高級「練習。這就是傳說中的只有靠練習才能發現和感知身體的比較精微的感覺以及做出比較精細的調整。不管我們體式大的動作的表現如何，真正的」高級「的練習者是那些有意識地在體式宏觀地表象中做著也許旁人都看不到的精細調整的人。而我們越是能夠在瑜伽墊上和瑜伽墊下找回我們的」運動控制「， 我們練習體式才越能夠找到優雅和自由，通往內在知覺的門才會向我們打開。（這段話來自於阿斯湯加瑜伽之路）
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