無論哪種運動，都要知道的運動前後恢復常識，你做到了嗎？

浪漫運動前應注意些什麼？櫻花標題

1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；

2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；

4.前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事

浪漫櫻運動後應注意些什麼 ？花標題

1、運動後如何科學飲水：

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

2、運動後五不宜：

第一是不宜立即吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

第二是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

第三是不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

第四是不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

第五是不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

浪漫運動後消除疲勞4方法櫻花標題

（1）、充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一 9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

（2）、按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

（3）、整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

（4）、合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

跑步鍛煉是最常見的一種身體鍛煉方式。正確的方式應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將傷害減到最小。跑步時步子要小，步頻要快，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。

浪漫跑步五大要素櫻花標題

一、跑步前要有靜態拉伸運動，能減小跑步中的傷害；

二、對於初跑者，要控跑量，一周跑三次就足夠了，同時跑步時要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛煉心肺功能，達到跑步的目的；

三、一周要兩到三次核心訓練；

四、一周要有一次到兩次的放鬆按摩，保證第二天的訓練有效果；

五、跑完步要有動態拉伸。

浪漫初跑者如何降低損傷風險？櫻花標題

跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有太大關係，主要取決於跑步姿勢是否正確，正確的姿勢不僅不會損傷膝蓋，反而是保護膝蓋的一個重要因素。

骨科醫生表示，正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換；

運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。

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