明天，你一定會熱愛跑步！

天氣轉暖，萬物復甦，冬天的寒冷已經悄然褪去，在不知不覺間我們又迎來了一個溫暖而又嶄新的春天了！一年之計在於春，看著街道上越來越多跑步的人們，我們有沒有意識到呢，現在又到了跑步的好時節啦！不知道小夥伴有沒有開始鍛煉，反正小編已經是每天堅持去鴻猷體育場跑步鍛煉啦！

在跑步中，只有選對了裝備，有了正確的運動方式，才能達到良好的鍛煉效果。那麼基本的跑步小常識，小夥伴們都了解多少呢，下面就讓小編給大家介紹一下吧！

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如何選擇跑步裝備

跑步的技術產品包括跑鞋、汗衫、褲子或織物，極其輕便透氣的襪子，各種配件如太陽鏡、帽子、針織臂套等物品。但是，起初，跑步只需要一雙好的適合踩踏和跑者身體結構的跑鞋。在選擇跑鞋的時候，我們最好選擇一款吸水性強，對腳的骨骼控制力強的鞋。

在我們選擇跑鞋時，有以下幾個參考標準：

根據腳和體重進行選擇

根據要在哪種特殊的地面上穿著和運動的強度來進行選擇

根據支撐地面需要的穩定性大小來選擇4.根據自己腳的形狀或受過的損傷來選擇舒適的款式。

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跑步中應該注意什麼

在跑步中跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。在跑步的過程中，雙腳有彈性的全腳著地的跑動，步幅無須過大，但是步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心，不要有大的起伏。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸一定要有節律，出跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

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在跑步後應該注意什麼

在跑步後不蹲坐休息。健身後若立即蹲下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。正確的做法是在每次運動結束以後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇到冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

不立即吃飯。在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，容易得病。

在跑步後進行必要的壓腿、拉伸韌帶和按摩肌肉等工作，有利於運動後身體機能的恢復，也有助於提高鍛煉的效果。

良好規律的跑步有助於提高我們的睡眠質量，保持皮膚、肌肉和結締組織的牢固，消除日產生活中的緊張感，保持年輕的狀態，同時還可以減少體內的脂肪含量，達到塑形的效果。

跑步有這麼多的好處，小夥伴們不妨趕快走出宿舍，一起去跑步吧！

生命在於運動

圖文／體育部

編輯／孫妤婕

審核／體育部

責任編輯／馬英魁　賴黃恬

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