情緒管理，看完你就不一樣

（一）要不要管理好情緒

有一個男孩脾氣很壞，於是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂髮脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終於，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了。於是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：「孩子，你做得很好。但看看那此圍牆上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！」從此，男孩終於懂得管理情緒的重要性了。

你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規範、十足社會化的行為表現。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控範圍之內，我們作出於人、於己皆恰當的決定與行為反應。

如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。

關於情緒能力的「軟糖實驗」

實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些嚮往未來而能剋制眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優越的表現。這說明，決定人生成功的因素並非只有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒衝動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。

（二） 能接納自己的情緒嗎

1．你有沒有對情緒的迷失？

一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度誇大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。

此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上當我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：「悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。」「當你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。」

2．你怎樣對待和處理自己的情緒？

阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。

酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎麼可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：「算了！丟了就丟了，生氣也無濟於事。」雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。

小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩遊戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。

上面三個故事中呈現出來的是某些同學對情緒的態度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會有什麼感受？你會怎麼處理你的情緒呢？有些人在面對情緒時，完全被情緒所控制，當負面情緒產生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時衝動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。另外，有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的後果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現出的情緒，並不表示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關係等。也有些人不滿於負向情緒的控制和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該表現出自己的情緒。他們不允許自己處在負面的情緒中，拚命告誡自己「要理性」，「要控制情緒」，「我不應該焦慮，焦慮只會讓我表現得更糟」，「我不應該沮喪，沮喪只會侵蝕我的鬥志」，「我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人」。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負面情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控制負面情緒，我們將失去適當地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調無情緒的人。

其實，當我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負面情緒的發生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方面的運作和表現受到影響。然而排斥並不能防止這些負面情緒的出現，只是徒增自己適應上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適當的方法加以表達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（台灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

3．能不能對惹你生氣的人發怒？

那些在不應當憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現。（——亞里士多德）

下面請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：「人不能對東西生氣。」而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：「不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。」除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，後來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方「甩魚尾」他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的表現，不久就給我帶來許多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裡躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令僱主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能幹。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個同事霸佔了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反覆琢磨，心裡很不舒服。但是只要一面對他們，我有教養的「好孩子」表現就佔了上風，我表現出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，於是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，只是他人進攻時，我感到內心的退縮，於是變得無動於衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！

讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良後果描寫得淋漓盡致；

――他人對自己的任意擺弄；

――私下裡常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；

――一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

因此，不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。當你憤怒時，請你這樣想：

――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

――我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；

――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；

――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。

（三）如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：「痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。」要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什麼不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至於管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現在有什麼情緒？

由於我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什麼會有這種感覺（情緒）？

我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什麼方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎麼處理？什麼方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣洩一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

二、有趣的情緒小故事

（－）笑是良藥

1．笑聲護士。

據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始僱用「幽默護士」。她們陪同重病患者看幽默漫畫並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不願意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之後，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為「靜態的慢地」。笑能使肌肉鬆弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調節身體狀態，增進健康。

耶魯大學心理學教授列文博士說：「笑表達了人類征服憂慮的能力。」笑又往往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。

趕緊笑起來吧！別等到生病以後才咧開嘴。

2．笑的妙用。

名醫張子和曾採用使人發笑疏導法治癒了一個人的怪病。當時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人面前塗脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。後來張子和又讓兩個食慾旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道讚不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。

著名科學家法拉第年輕時，由於工作十分緊張，導致精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：「一個小丑進城勝過一打醫生！」法拉第對這句話仔細琢磨，終於明白了其中的奧秘。從此以後，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。

3．歡笑診所。

據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園裡，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行「歡笑晨練」。印度的馬丹·卡塔里亞醫生開設了150家「歡笑診所」，人們可以在診所里學到各種各樣的笑：「哈哈」開懷大笑；「吃吃」抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。

4．笑能拯救生命。

加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以後，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇蹟》，書中提出：「……如果消極情緒能引起肉體的消極化學反應的話，那麼，積極向上的情緒就可以引起積極的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。」中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。當笑停止之後，脈搏的跳動會低於正常的頻率，骨骼肌也會變得非常鬆弛。

5．裝笑也管用

美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由於這天他要在開會時和客戶見面談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現。於是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情「裝扮」卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。

美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中採用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。

有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這麼做果真是好辦法嗎？

多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的「瞬間」現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之後，伴隨每一種情緒的外在表現，生理反應也會出現變化。華東師範大學心理學系孔教授研究後認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由於「角色」行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表現在待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。 為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番「喬裝打扮」。

（二）有害的情緒

1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩隻小羊同樣餵養，其中一隻放在離狼籠子不遠的地方，由於經常恐懼，這隻小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一隻小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手「生氣水」。

最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質注射到小老鼠身上，並觀察其反應。初期，這些小老鼠表現獃滯，整天不思飲食。幾天後，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然後分別注入人們在不同情況下的「氣水」，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果表明，當一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水後，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝後則有白色沉澱；悔恨時呼出的水汽沉澱物為乳白色；而生氣時呼出的「生氣水」沉澱物為紫色。他把「生氣水」注射到大白鼠身上，幾十分鐘後，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。

有分析表明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞於參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都複雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的後果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導致尿道受阻或失禁，並使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的「腦島皮質」受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。

可見，生氣發怒可使呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統和神經系統失調，並帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣後給嬰兒餵奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由於內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導致突發性耳聾。精神刺激是引發癌症的活化劑。德國醫學博士認為，相當一部分癌症是由病人激烈的內心衝擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。

為了自身健康，請你盡量不要生氣，實在是生氣，也要學會克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。

3．嫉妒是心靈的地獄。

有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什麼不治之症，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每當他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，並且微笑著和他打招呼，這時他的心裡就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

終於有一天，他決定給他的鄰居製造點晦氣，這天晚上他在花圈店裡買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。當他走到鄰居家門口時，聽到裡面有人在哭，此時鄰居正好從屋裡走出來，看到他送來一個花圈，忙說：「這麼快就過來了，謝謝！謝謝！」原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，「嗯」了兩聲，便走了出來。

這個故事中的主人就是出於嫉妒，把自己置於一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。

嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟洒他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學歷高他嫉妒……德國有一句諺語：「好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷。」所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。

優雅禮儀73條

1. 別人給倒水時，不要干看著，要用手扶扶,以示禮貌。

2. 別人對你說話，你起碼要能接話，不能人家說了上句，你沒了下句，或者一味的說著啊啊啊，是是是。

3. 有人盯著你看的時候不要直視對方，假裝沒注意到。

4. 心情不好，再好的護膚品和化妝品也補救不了皮膚。

5. 睡眠不好，會使人說話語無倫次，反應遲鈍，黑眼圈突出。

6. 別人釋放「有毒氣體」的時候不能嫌惡地躲開或者拿手扇，裝作若無其事。

7. 被領導訓斥的時候，不要低頭，要直視領導，面帶微笑，表示接受批評，領導的火就會慢慢消退，否則，領導會火上加油。

8. 女人一輩子不能手心朝上向男人要錢花。。

9. 吃完飯退席時說：「我吃完了，你們慢吃。」

10.給人遞水遞飯一定是雙手。

11.坐椅子不要翹起來。

12.吃飯要端碗，不要在盤子里挑揀。

13. 最後一個進門要記得隨手關門 。

14.送人走要說：「慢走。」

15.洗了手不要隨意甩手，水會甩到人家身上很不禮貌 。

16.遞刀具給別人要記得遞刀柄那一端。

17.不揭別人的短處 。

18.聽別人說話的時候，眼神不要游移。這樣顯得很沒禮貌。

19.幫別人倒茶倒水之後，壺嘴不要對著別人。

20.站有站相，坐有坐相。

21.遇到那種往裡往外都能開的門，拉而不是推 。

22.說道就一定要做到，做不到的就不要承諾。

23.不要貪小便宜不要貪財，錢再多也有花完的時候 。

24.屋裡有人的時候，出門要輕手關門 。

25.這個世界不相信眼淚....。

26.與其花空心思留住男人，不如讓男人花空心思留住自己 。

27.人窮志不短 。

28.盛飯或端茶給別人時，如果中間隔了人，不要從別人面前經過遞，而要從別人後面繞過遞。

29.自己有本事才是真的本事。

30.學會溫柔學會聆聽 。

31.去別人家裡，不要坐在人家的床上 。

32.在酒桌上與別人碰杯，自己的杯子一定要低於對方的，特別是對方是長輩或領導 。

33.晴帶雨傘，飽帶乾糧---未雨綢繆總是好的。

34. 如果問別人話，別人不回答你，不要死著臉皮不停的問。

35. 吃飯的時候盡量不要發出聲音 。

36. 撿東西或者穿鞋時候要蹲下去，不要彎腰撅屁股 。

37. 別人批評你的時候，即使他是錯的，也不要先辨駁，等大家都平靜下來再解釋 。

38.做事情要適可而止，無論是狂吃喜歡的食物還是鬧脾氣 。

39.到朋友家吃完飯,要主動幫忙洗碗清理桌子-----主人做飯已經很辛苦了,不能事後還讓主人清理。

40.生活中會遇見各式各樣的人,你不可能與每個人都合拍,但是有一點是四海皆準的:你如何對待別人,別人也會如何對待你

41.待客不得不大，持家不得不小 。

42.把拳頭收回來是為了更有力的還擊 。

43.人活在這個世上，首先要學會一個「忍」字 。

44.任何時候對任何人不要輕易告訴對方你的秘密 。

45.錢不是靠攢的，會花才會賺 。

46.學無止境，不僅僅是學書本知識，更要學會怎麼待人處事，社會遠比你想像的要複雜 。

47.不要跟同事議論上司或其他同事的是非，你的無心之言很可能成為別人打擊你的證據。

48.做事情，做好了是你的本分，做的不好就是你失職 。

49.只有錯買，沒有錯賣。不要只顧著貪小便宜。

50.有時候孤單是正常的，不要害怕，要自己調劑 。

51.有真正的朋友，但不知你有沒有福氣遇到。不管有沒有遇到，都不要否認它。不要算計別人，尤其不要算計自己喜歡的人。對自己喜歡的人，不要使用手段去得到 。

52.最勇敢的事情是認清了生活的真相之後依舊熱愛生活。不要害怕欺騙，但要知道世界上存在欺騙 。

53.借錢的時候，心裡要有個底，就是要想著這個錢是回不來的。所以借出去的錢永遠要在自己能承受的損失範圍之內。可以承受的數字以內，即使回不來，也是心裡早準備好的。自己不能承受損失的數目，就不能借 。

54.最好的朋友之間，除非他窮的吃不了飯了，否則最好不要有經濟往來。許多可貴的友誼都敗壞在錢上。

55.君子可寓意於物，但不可留意於物 。

56.出門在外能忍則忍，退一步海闊天空 。

57.擦桌子的時候要往自己的方向抹 。

58.打電話接電話第一句話一定要是「喂，您好」；掛電話的時候等別人先掛 。

59.一次不忠 百次不容 。

60.不隨地吐痰扔東西，如果沒有垃圾箱，就拎回家扔垃圾筒里 。

61.多看書對心靈有益，你會看到一個更廣闊的世界。

62.是你去適應社會，不是社會來適應你 。

63.不要讓別人知道自己的真實想法，要笑在人前笑，要哭一個人躲起來哭 。

64.走路手不要插在口袋裡。

65.簡單的事情複雜做，複雜的事情簡單做 。

66.機會只留給有準備的人，天上不會掉餡餅 。

67.不管什麼條件下，仔細刷牙，特別是晚上 。

68.早上一定要吃早餐，沒有早餐喝杯水也一定要 。

69.少說別人是非，把自己管牢 。

70.你是無價之寶 。

71.女生，和男孩子出去要自己買單 。

72.要對自己的行為負責，不要怨天由人，在做之前要想想應不應該，出了事要學會自己解決。

73.要想人前顯貴，必先人後受罪。

處事22計

1.看穿但不說穿。很多事情，只要自己心裡有數就好了，沒必要說出來。

2.高興，就笑，讓大家都知道。悲傷，就假裝什麼也沒發生。

3.在不違背原則的情況下，對別人要寬容，能幫就幫，千萬不要把人逼絕了，給人留條後路……

4.快樂最重要，誰人、何物、何事使你快樂，你就同他們在一起。何物讓你不快樂，你就離開他。沒有條件，創造條件也要離開他。

5.不要老在別人面前傾訴你的困境袒露你的脆弱。

6.沒有十全十美的東西，沒有十全十美的人，關鍵是清楚到底想要什麼。得到想要的，肯定會失去另外一部分。如果什麼都想要，只會什麼都得不到。

7.我喜歡一位朋友說的這句「善忘是一件好事。」

8.兩個人同時犯了錯，站出來承擔的那一方叫寬容，另一方欠下的債，早晚都要還。

9.自己不喜歡的人，可以報之以沉默微笑；自己喜歡的人，那就隨便怎麼樣了，因為你的喜愛會擋也擋不住地流露出來。

10.不要做刺蝟，能不與人結仇就不與人結仇，誰也不跟誰一輩子，有些事情沒必要記在心上。

11.學會妥協的同時，也要堅持自己最基本的原則。

12.不要停止學習。不管學習什麼，語言，廚藝，各種技能。

13.錢很重要，但不能依靠男人或父母，自己一定要保持一定賺錢的能力……。

14.不要太高估自己在集體中的力量，因為當你選擇離開時，就會發現即使沒有你，太陽照常升起....。

15.過去的事情可以不忘記，但一定要放下。

16.即使輸掉了一切，也不要輸掉微笑……。

17.不管做了什麼選擇，都不要後悔，因為後悔也於事無補。

18.不要因為衝動說一些過激的話。

19.不要輕易許下承諾，做不到的承諾，比沒許下更可惡。

20.不要覺得不了解也會有愛情。在不了解的時候，我們僅僅是喜歡，達不到愛情。當彼此的缺點暴露出來以後，很多時候這喜歡也就會結束了。

21.說話時可以很直接，人很直爽，總比虛偽好。

22.對自己好一點，心情不好的時候，什麼都別考慮，去吃自己愛吃的吧。但是別喝酒。

心態，決定你的人生（每天必讀）

1.再煩：也別忘記微笑

2.再急：也要注意語氣

3.再苦：也別忘堅持

4.再累：也要愛自己

5.低調做人;你會一次比一次穩健

6.高調做事;你會一次比一次優秀

7.成功的時候不要忘記過去

8.失敗的時候不要忘記還有未來

9.有望得到的要努力;無望得到的不介意

10.無論輸贏都要高姿態

11.生活不是單行線，一條路走不通，你可以轉彎

12.淚水和汗水的成分相似;但前者只能為你換來同情。後者卻可以為你贏得成功

13.變老是人生的必修課

14.變成熟是選修課

15.以鍛煉為本，學會健康

16.以適應為本，學會生存

17.學會放棄，耐得住寂寞，經得起誘惑

18.當所有人都低調的時候，你可以選擇高調，但不能跑調

19.學會忘記是生活的技術

20.學會微笑是生活的藝術

21.懶惰像生鏽一樣比操勞更消耗身體

22.讓夢想成真的最好方法就是醒來

23.哲人無憂、智者常樂。並不是因為所愛就要擁有，而是擁有的一切都愛

24.不能失去的東西：自製的力量、冷靜的力量、希望和信心

＜笑口常開＞

＜好運自然來＞

傷心時要讀的50句話

1.我以為小鳥飛不過滄海，是以為小鳥沒有飛過滄海的勇氣，十年以後我才發現，不是小鳥飛不過去，而是滄海的那一頭，早已沒有了等待……

2.你走的那天，我決定不掉淚，迎著風撐著眼帘用力不眨眼……

3.多謝你的絕情，讓我學會死心……

4.帶著一根煙.浪跡天涯……

5.木頭對火說:「抱我」! 火擁抱了木頭`木頭微笑著化為灰燼! 火哭了!淚水熄滅了自己……當木頭愛上烈火註定會被燒傷……

6.當眼淚流下來，才知道，分開也是另一種明白。

7.我真的愛你，閉上眼，以為我能忘記，但流下的眼淚，卻沒有騙到自己……

8.回家的路上我哭了，眼淚再一次崩潰孓.無能為力這樣走著，再也不敢驕傲奢求了。我還能夠說些什麼，我還能夠做些什麼？我好希望你會聽見， 因為愛你我讓你走了……

9.不要輕易說愛，許下的承諾就是欠下的債！

10.是我的終究是我的`我終歸是你的一個過客 `你始終不愛我`註定我和你就是什麼都不會發生` 註定`註定只是註定`不管我怎麼跨越 不管我怎麼想靠近你 `你還是會離開我的`我好想你`好想好想你`好想好想見你

11. 臉上的快樂，別人看得到。心裡的痛又有誰能感覺到.

12.分手後不可以做朋友,因為彼此傷害過.不可以做敵人.因為彼此深愛過,所以我們變成了最熟悉的陌生人.

13.有的人與人之間的相遇就像是流星,瞬間迸發出令人羨慕的火花,卻註定只是匆匆而過.

14. 時間會慢慢沉澱，有些人會在你心底慢慢模糊。學會放手，你的幸福需要自己的成全。

15.我能感覺到你的心痛，你有你說不出的無奈...但是你做出一副無所謂的樣子，你越是這樣我就越難受`

16. 有些的時候，正是為了愛才悄悄躲開.躲開的是身影，躲不開的卻是那份默默的情懷。

17. 愛到分才顯珍貴，很多人都不懂珍惜擁有.只到失去才看到，其實那最熟悉的才是最珍貴的.

18.有時，愛也是種傷害.殘忍的人，選擇傷害別人，善良的人，選擇傷害自己.

19.你走了，帶著我全部的愛走了，只是一句分手.我忍著眼淚看著你的背影，好想最後在抱你一次，好想在對你說一次「我愛你」

20. 淋過雨的空氣， 疲倦了的傷心，我記憶里的童話已經慢慢的融化.

21.既然愛，為什麼不說出口，有些東西失去了，就在也回不來了！

22. 相愛是種感覺，當這種感覺已經不在時，我卻還在勉強自己，這叫責任！分手是種勇氣！當這種勇氣已經不在時，我卻還在鼓勵自己，這叫悲壯！-

23. 人生不止，寂寞不已。寂寞人生愛無休，寂寞是愛永遠的主題.我和我的影子獨處.它說它有悄悄話想跟我說.它說它很想念你^ 原來`我和我的影子`都在想你`

24.在完美的彼岸剛剛上演了一場悲劇，所有的血與淚在枯萎的荊棘蘊育出一個花蕾，它將經歷輪迴的七場雷雨，然後綻放在潮濕的空氣中……

25.魚上鉤了，那是因為魚愛上了漁夫，它願用生命來博漁夫一笑……

26.喜歡在你身上留下屬於我的印記，卻不曾記起你從未屬於過我……

如果有一天，不再喜歡你了，我的生活會不會又像從前那樣墮落，頹廢…我不想再要那樣的生活，所以，在我還沒有放棄你之前，請你,至少要喜歡上我……

27.其實我一直在你身邊守候,等你靠在我肩上訴說,會不會有那麼一天,你的溫柔都屬於我,我不會再讓你難過,讓你的淚再流!

28.你當我是個風箏,要不把我放了,要不然收好帶回家,別用一條看不見的情思拴著我,讓我心傷.

29.窗外下著雪，泡一杯咖啡，握到它涼了，才知道又想起了你。我的期待你如何才能明白！

30.第一次哭是因為你不在，第一次笑是因為遇到你，第一次笑著流淚是因為不能擁有你！

31.歲月就象一條河，左岸是無法忘卻的回憶，右岸是值得把握的青春年華，中間飛快流淌的，是年輕隱隱的傷感。世間有許多美好的東西，但真正屬於自己的卻並不多。看庭前花開花落，榮辱不驚，望天上雲捲雲舒，去留無意。在這個紛繞的世俗世界裡，能夠學會用一顆平常的心去對待周圍的一切，也是一種境界。

32.我們的生活有太多無奈，我們無法改變，也無力去改變，更糟的是，我們失去了改變的想法……

33.看庭前花開花落，榮辱不驚，望天上雲捲雲舒，去留無意。

34.在這個紛繞的世俗世界裡，能夠學會用一顆平常的心去對待周圍的一切，也是一種境界。

35.人生最遺憾的,莫過於,輕易地放棄了不該放棄的,固執地,堅持了不該堅持的……

36.簡單安靜的生活其實不幸福，所以我只擁抱剎那，綿延持久的感覺根本不快樂，所以我只信仰瞬間。

37.有些失去是註定的,有些緣分是永遠不會有結果的.愛一個人不一定會擁有,擁有一個人就一定要好好去愛她……

38.心已死,淚也干,不堪回首魂亦牽.夢驚醒,不了情,往事如煙揮不去.亦虛亦實,亦愛亦恨,葉落無聲花自殘.只道是,尋尋覓覓,冷冷清清,凄凄慘慘戚戚;卻無奈,天長地久有時盡,此恨綿綿無絕期.

39.世界上沒有任何東西可以永恆。如果它流動，它就流走；如果它存著，它就乾涸；如果它生長，它就慢慢凋零。

40.一個做女人的痛苦:當她和她所愛的男人有了肉體關係以後，她就很自然地把這種關係視為一種永遠，但男人卻可以不同，他們可能只會覺得那是生存方式的又一種演繹。正如書上說的：男女之間，在沒有婚姻的承諾前，還是保持簡單的關係為好，否則，真的沒有歲月可以回頭.

41.如果，不幸福，如果，不快樂，那就放手吧；如果，捨不得、放不下，那就痛苦吧。

42.人生短短几十年，不要給自己留下了什麼遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛的時候就去愛，無謂壓抑自己。人生的苦悶有二，一是慾望沒有被滿足，二是它得到了滿足。

43.所謂花心，就是有了愛情和麵包，還想吃蛋糕的心情；所謂外遇，就是潛出圍城，跌入陷阱；所謂浪漫，就是幫老婆買包心菜時，還會順手帶回一支玫瑰花；所謂廚房，就是結婚時紅地毯通向的正前方……

44.不敢說出口，因為我膽小，因為如果你拒絕，我以後就不能夠再見到你了，寧願默默的愛著你，不能讓你知道，直到，直到你投進別人的環抱!

45.一個人想事好想找個人來陪。一個人失去了自己。不知還有沒有要在追的可望。

46.這個世界就這麼不完美。你想得到些什麼就不得不失去些什麼。

47.戀愛，在感情上，當你想征服對方的時候，實際上已經在一定程度上被對方征服了。首先是對方對你的吸引，然後才是你征服對方的慾望。

48.我放下了尊嚴，放下了個性，放下了固執，都只是因為放不下你。

49.如果愛上，就不要輕易放過機會。莽撞，可能使你後悔一陣子；怯懦，卻可能使你後悔一輩子。

50.沒有經歷過愛情的人生是不完整的，沒有經歷過痛苦的愛情是不深刻的。愛情使人生豐富，痛苦使愛情升華

學會長大

1.學會把親情放在第一位,把友情放在第二位,把愛情放在夠不到的位置

2.學會不和父母頂嘴,學會為了維護友誼讓步

3.學會不想著依賴別人,做好自己,讓別人依賴你

4.學會認清自己,不是很好,也不算壞,不把頭揚的很高,也不拿眼睛盯別人的腳5.學會把喜歡的人放在心底,默默的喜歡,有種情不需要張揚

6.學會不為了自己喜歡的人和別人爭論,或許你並不了解他

7.學會口是心非,看到自己喜歡的人和別人在一起,請祝福

8.學會獨自一個人承受一些事,一個人守著一些秘密

9.學會適當減肥,不要過度,為了某些人,堅持

10.學會去關心家人,朋友,不要以為他們不會離開我們,就不在意

11.學會交際,和所有的人搞好關係,踏入社會,面對的人會更多

12.學會掩飾憂傷,對別人笑,要哭,躲被窩裡

13.學會成熟處事,即使是裝出來的

14.學會在特殊的節日,給別人一個小小的驚喜,感動一個人很簡單,讓她（他）知道你心中有她（他）的位置

15.學會不相信童話故事,永遠記得仙杜瑞拉有的水晶鞋是你沒有的

16.學會必要的欺騙,不要說你誠實,埋沒了善良更可惡

17.學會為自己的人生做好打算,自己爭取來的更值得珍惜18.學會不計較,忘記一些不愉快,也許你會更快樂

19.學會無條件付出,想想父母,你會釋然

20.學會寫日記,我們的人生並不是很長,把它記下足可以讓你重拾記憶

好好過日子,終會長大,學會不讓愛我們的人對我們失望

拿得起,放得下,該放手的時候,不要拖泥帶水,告訴自己,學會自愛,也會活得很好…

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