知識網紅們推崇的冥想，究竟是啥？

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不怕原創No.139，感謝關注！

關於冥想，有兩種截然不同的方式可以開頭。一是：「冥想是帕坦伽利瑜伽八支的第七支……」二是：「冥想在知識網紅天團中分外流行……」

你選哪一種？

我們今天從冥想的「網紅體質」說起怎麼樣？

搬好小板凳，準備好爛蕃茄，啊哦……

『 冥想使人長壽 』

大洋彼岸的米國人民十分熱愛冥想（meditation）。而最新一種讓冥想更加金光閃閃的說法，來自「端粒效應」[1]。

「端粒效應」是一種從分子生物學角度解釋衰老原因的理論，大致是說：有的人老得快，有的人老得慢，這主要是由遺傳基因決定的，人之所以變老，是因為身上的某些細胞不再更新了——限制細胞更新，也就是限制細胞分裂次數的東東，叫作「端粒」。

「端粒」是染色體末端的DNA序列，「端粒」越短，老得越快。

壓力等負面情緒讓端粒變短[2]。而如果你懂得用冥想培養專註，端粒會比較長。

也就是說，冥想讓人長壽。

怎麼樣，有沒有服了那票沒事兒研究這研究那的科學家？

『 冥想讓人聰明 』

冥想讓人聰明的依據就更簡單，因為不出所料，各路科學大神已經細緻地研究過了：

現在至少可以確定一個事實：長期冥想的人，大腦的前額葉皮層和腦島的體積都要更大一些[3]。

前額葉皮層主要負責大腦的工作記憶，已知的前額葉功能包括記憶、判斷、分析、思考、操作[4]。也就是說，能不能好好工作基本得靠它。而腦島關聯心臟與心理狀態及情緒，會引起道德感、共情以及對音樂的情緒反應——能不能好好生活，得指著它。

很多東西都是在米國等西方國家流行以後，再反哺到我們生活的這片土地上。比如瑜伽，比如冥想。米國人民的特長是把充滿東方神秘感的東西給解構得平易近人毫無門檻，米國人民眼中的冥想就是一樣工具：

能幫助減壓啊！長壽且聰明，還想怎樣？

『各路大V愛冥想 』

李笑來在推廣冥想的時候，給它起了一個別彆扭扭的新名字：坐享。顧名思義，「坐」就是坐著，「享」就是享受專註和「大腦體操」帶來的好處。

李笑來不追求神秘體驗，只是想通過刻意練習提高元認知能力和專註度，因此摒棄那些帶有宗教色彩和神秘意味的名字，讓冥想更加貼近向上青年的心……

好吧，那就先來說說「坐享」練習法吧[5]。

步驟非常簡單：

1. 定時。15分鐘以上。

2.坐下。挺直脊背。

3.閉眼。自然呼吸。

4.把注意力都集中到呼吸上。如果走神，就繼續集中意識於呼吸。

對比最近接受的印度血統的冥想訓練，不得不說，只剩下專註於呼吸的「坐享」，非常枯燥，不容易做到。同屬「得到男神天團」的武志紅介紹過他用的「身體掃描法」[6]，即用意識依序掃描身體各部位，也是一種冥想技巧，對初學者而言，似乎也沒那麼容易做到。

把注意力都集中到呼吸上，首先需要體會過呼吸。而使用注意力掃描自己的身體，則需要有身體的覺知，就是能意識到身體的某個部位此刻的活動和感覺。

這些，聽著簡單，都挺難的。

所以瑜伽把冥想排到了八支的倒數第二支，妥妥地把它給供著。

『簡易冥想訓練法 』

咱們先把怎麼冥想一古腦兒給放送了，再寫幾筆玄乎玄乎的東西。

請找到一個不容易被打擾的地方，並找到一個舒適的盤腿坐姿。如果你有瑜伽基礎，可以選擇至善坐和蓮花坐。

確實需要保持脊柱挺直，做不到的話，在臀部下方墊瑜伽磚或毛毯。但這裡的「挺直」，不是拉得筆直，而是保有脊柱正常的生理彎屈。原因是這樣坐久了不容易累。

雙手拇指食指相扣，呈智慧手印，或右手掌疊放在左手掌上，呈冥想手印[7]。

閉上眼睛。平靜呼吸。

傾聽周圍，你聽到了哪些聲音？什麼聲音比較大，什麼聲音很小，如同背景音樂？聽到你的呼吸了嗎？

你能聞到哪些味道？能不能聞到你自己的氣味？

觀察你的意識。像一個旁觀者那樣，觀察此刻意識的流動。你的身體正靜坐於此處，你的心神，在哪裡？

感受身體與外界的接觸。感覺你坐著的地方，感覺你的皮膚和衣服相觸。體會它們。

最後，把意識集中到你的舌頭上，去感覺不帶一絲一毫壓力的柔軟，讓它放鬆。並且，讓划過腦際的心神，像舌頭一樣放鬆。

這是來自印度的Deepak Prajapati老師教授的冥想技巧。親測有效，能收攝感官，讓人分外安靜，介紹給你。

我發現大多數時候舌頭是抵著上齒齦的，一旦有意識地把它撤下來，讓它懸空放鬆，人也會放鬆。這是我的體驗，推薦一試。呵呵。

『和意識相處 』

制感、專註和冥想，之前的《瑜伽簡史》寫過許多[8]，這裡，不妨回到一個問題：如果不去想冥想的功效，正如不去想體式的理療作用，它是什麼？

可以把它定義為「神秘體驗」。從神經科學的角度，冥想帶來的精神上的和諧感，就是神經組的協調，即「某種特殊的神經活動」[9]。

但是人之所以存在，從生物學層面的神經活動來解釋遠遠不夠——我們需要某些「更高級」的東西，好比拆解到最後，人和其它有機物並沒有什麼差別，但還是需要有一些「特殊的東西」，來構成人的本質。

在我看來，冥想，是在和人的意識相處。

這些意識由人本身發出，原本沒有一刻停息，既不受控制，也無法控制——正因為來自大腦的思緒不受大腦掌控，才讓人生出身不由己的無奈和焦躁。

冥想告訴我們，想要控制意識，是很不容易的：它不會因為你的「命令」就停下來，命令大腦「別想了」通常絲毫不起作用。但是，如果和它們相處，跟隨它們的流動，慢慢地達到一種相對靜止的狀態，這些意識，就能去到覺察之外。

猶如恐懼：你不在意它，它就消失了。

這是冥想給我的啟示。而「怎麼做心念的主人」，也就是「怎麼做自己的主人」，一旦大功告成，大多數難以解決的問題，都將迎刃而解。

從這個角度看，冥想即智慧。至於訓練大腦皮層，不過是副產品罷了。

米國人民拿冥想當解藥，我們還是回到自身吧！

閉上眼睛，體會此刻的呼吸。數輪呼吸過後，一種帶點陌生的放鬆的感覺順著鼻尖爬向眉心——

這是屬於你的……本就值得感激的生命的能量。

注釋：

[1] 伊麗莎白·布萊克本&埃利薩·埃佩爾《端粒效應》。引自得到《萬維鋼·精英日課》第一季。

[2] 只要有充足的端粒酶，細胞就能一直分裂下去，但人體中端粒酶的活性經常不足。同時端粒酶過多，人會得癌症。壓力大，端粒酶的活性也差。觀點來自得到《萬維鋼·精英日課》之《：一個有關衰老的最新理論》。

[3][9] 觀點來自得到《熊逸書院》之《佛學淺談（42）禪定的神經科學探索》。

[5] 參見得到《通往財富自由之路》之《如何有效提高元認知能力》。元認知能力（metacognition）指對自己的思考過程的認知與理解。

[6] 練習方法來自埃克哈特·托利所著《當下的力量》。參見得到《武志紅的心理學課》之《加餐：掃描式感受身體練習》。

[7] 冥想手印女士右掌疊放於左掌，男士左掌疊放於右掌。

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