科普：想要視力好，就要多吃這些食物

在智能手機越來越普遍的21世紀，現代人都染上了手機癮，一拿起手機就廢寢忘食，從睜眼到臨睡前都是手機不離身。

當然，其實很多人都知道手機傷眼，但這並不會讓他們開始減少自己使用手機的時間，喜歡刷微博的還是繼續刷，喜歡遊戲的還是繼續玩遊戲。

既然手機不能不玩，那麼該通過何種方式，來預防或者緩解使用手機導致的，眼睛乾澀酸疼和多種眼部疾病呢？

愛眼護眼要從生活中的小事著手，想要讓你的眼睛如星星般閃爍，就來看看下面這些能緩解眼睛過度疲勞的食物吧！

1、富含維生素A的食物

維生素A又名「眼睛的維生素」，主要作用就是保護我們正常的視覺功能。它是黏膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。

如果人體缺乏維生素A的話，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時還可能導致夜盲症。

對應的食物：動物肝臟、魚肝油、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、胡蘿蔔等。

2 、富含維生素C的食物

維生素C是眼球晶狀體的成分之一，也是一種抗氧化劑。它有助於清除視覺疲勞時形成的自由基，保護視力。

值得一提的是維生素C還可以在一定程度上減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。

對應食物：檸檬、香橙、西紅柿、獼猴桃、山楂等。

3、富含鈣元素的食物

「鈣」是眼部組織的「保護器」。如果人體缺鈣的話，容易造成視力下降等不良後果。

對應食物：乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類等。

儘管長時間刷手機很傷眼，但不可否認，手機已成為大家生活和工作中的重要夥伴，那麼，如何在刷手機時減少眼睛損害，做好護眼工作？

眼科醫生建議，使用手機時，眼睛與手機之間應保持30cm左右的距離；光線不宜過強或過暗，應從左前方射來，以免陰影妨礙視線。瀏覽時間不宜過長，每次40～50min後，花10～15min時間用於閉眼休息，或向遠處眺望數分鐘或做眼保健操，防止眼睛過度疲勞。

值得提醒的是，感覺眼睛不舒服時，別亂用眼藥水，用錯眼藥水反而會讓不適更嚴重，當眼睛長期不適時，建議應及時就醫。

平日里，堅持做眼保健操，注意加強鍛煉，尤其是參與室外體育運動。在空氣新鮮、視野開闊的郊外遠眺美好景色，也是眼睛最好的保健方法之一。

最後，希望各位的眼睛天天亮，胃口頓頓好。

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