傑夫大叔利用老虎俯卧撐徒手練大你的三頭肌（中文字幕）

傑夫大叔這次分享的內容要利用徒手訓練來加強三頭肌，很多人會想到利用鑽石伏地挺身，但只調整手的位置是不夠的，還要讓手肘更靠近身體，動作模式會更接近虎式伏地挺身，再利用身體姿勢的不同，來改變訓練的強度，藉此逐漸提升肌力水平。

如果你想把三頭肌練大，就必須保證你有足夠的負重。利用身體自重或不使用任何訓練器械進行三頭肌訓練時，面臨的一個最大問題是忘記了推起足夠的重量。在本段視頻里，傑夫大叔將會教你如何通過足夠的訓練強度來訓練你的三頭肌，讓你能夠把三頭肌練大。

鑽石俯卧撐是人們為了練大三頭肌最常用的一個訓練動作。這個動作的問題是很多具備足夠能力完成這個動作的人所能完成的動作次數，比塑造肌肉所需要的次數多很多。這是因為這個動作中的手臂與肩部的角度可以更容易激活胸部肌肉，這就導致三頭肌發力較少了。

你應該知道，如果想把三頭肌練大，你就要尋找能夠讓三頭肌更努力發力的動作，而不是變得更輕鬆發力了。我們可以通過消除鑽石俯卧撐的水平內收因素實現這一點，你可以嘗試一下老虎俯卧撐。

你在做老虎俯卧撐的時候，僅僅用肘部的延伸來支撐，很快就會燃爆你的三頭肌。

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