三分鐘了解如何緩解落枕癥狀

落枕一般不是很嚴重的病症，但是會讓你一天都很不爽，干擾你做事的效率，睡覺還很難睡著。雖然大多數情況落枕是因為工作時不對的坐姿或站姿，落枕也可能是睡覺姿勢不對，或者運動拉傷導致的。往下讀，看看怎麼治療落枕吧。

方法1

迅速治療並放鬆

按摩背部。你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：

用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。

從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。

上下重複幾分鐘這個動作

做一些康復運動。大多情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有癥狀就再做一次。

前後點頭。低頭讓下巴靠近胸部，然後抬頭看天。重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭抬頭 。

把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。

把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。

試試用冰袋。用一個塑料袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。放置20分鐘。

與其用手拿著冰袋20分鐘，不如坐在安樂椅上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠，壓著冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。

然後用點熱量。在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。

疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。

你可以用什麼來製造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡著了。

用外用止痛藥。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。

把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。

滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。

把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，塗在背上以及附近地方。

開頭幾天盡量少做運動。比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些癥狀發作，促進消炎。避免在落枕後兩到三周進行以下運動

足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動

高爾夫

跑步、慢跑

舉重

芭蕾舞

仰卧起坐、抬腿運動

方法2

知道什麼時候去看醫生

如果你的疼痛一直擺脫不了，去看看醫生。有時候落枕是大問題的癥狀，和椎間盤突出或神經受壓差不多。這種傷害可能自己康復不了，要求醫來確認自己是否需要醫治。

如果坐起、站立、走路有困難，趕快看醫生

如果疼痛不消失，或者要好幾天才能好，諮詢一下醫生，看看你是否有嚴重的頸部受傷

如果伴有其他癥狀，諮詢醫生看看

發燒

嘔吐、噁心

下巴難以夠到胸部

左臂疼痛或者胸部疼痛

發暈

方法3

防止複發

擁有良好工作習慣。如果你一整天都坐在辦公桌旁，可能會有落枕狀況。換工作不是太好的選擇，你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。考慮下以下方法來改變工作習慣：

給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。

做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕

選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子

確保休息得舒服。如果每隔一段時間就有落枕，你的床和枕頭可能是元兇了。可能你得換個床墊或枕頭，來防止落枕複發。

弄清楚身體適合用哪種枕頭。有的人適合好一點、軟一點的枕頭，有的人則需要硬一些的枕頭。用不正確的枕頭可能會導致落枕。

很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭，來獲得最佳效果。這可以減輕癥狀，並防止睡眠時因為錯誤姿勢而落枕。

確保床墊足夠堅實。床墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠，可能會落枕。如果你用了很久同一個床墊，可能要換一個了。你也可以偶爾把床墊翻一個面，來保證床墊不會變形。

無論用什麼床什麼枕頭，只要你仰卧平躺睡，都對背有好處。因為背部受到的支撐力更大。

用正確的健身方式。不當的舉重動作是落枕的主要原因。這樣可能會把肌肉拉傷，或者刺痛到神經。和健身教練談談，看看你的姿勢是否正確。

不要試著舉起超過自己能承受的重量。舉起來不容易，也會讓你感覺自己要向前跌倒。給自己找個合適的重量來舉吧。

一周不要舉太多次。肌肉在鍛煉間隔期中需要一定時間來修復。舉得太多會讓自己過勞。

試試中醫的刮痧（刮皮）。刮痧是用鈍的勺子在背上刮出淤血的「痧」的中醫技巧。這種方法可以促進血液循環，排除毒素。刮痧在廣泛的科學臨床實驗中被測試過，而且經常取得良好的療效。

刮痧也不是沒有爭議，因為會造成輕微的淤青，看起來通常挺嚇人。而且對於一些患者感覺上也不舒緩疼痛，或者任何作用也沒有。

刮痧要小心使用。刮痛的時候或者感覺粗糙的時候，要和刮痧者說。沒人想既一點效果都沒有，又讓皮膚受到傷害。

試試針灸。針灸通過針刺各種穴位完成治療。經過科學反覆試驗，許多長期頸痛患者都很推崇這種療法。可以諮詢一個針灸師，向他們諮詢落枕或頸痛的治療方法。

小提示

不要只用一邊肩膀背重書包

試試做做按摩，或者用SPA的熱岩石來給頸背熱一熱

按按疼痛的地方，把手指從左往右移動，來感覺疼痛點在哪

試試別的康復手段。可以試針灸、拔火罐、艾灸和氣功療法

亞洲的一些用蕎麥殼、塑料小球和木頭做成的枕頭是為給頸部提供支撐力設計的。

保持靜止不動，讓手放在患處

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！