你比你想像中，更能夠快樂

這是你的第

2杯乳酪

上一次，在《如果你的心事沒有人聽，我願意聽》中。牛奶徵集到了很多客人的心事。

其中很大一部分，關於「敏感」。特別是，與朋友相處時的敏感。不知道在室友眼中，自己是不是很差勁。不知道對朋友而言，自己是不是不被需要，從而被淡忘與疏離。

牛奶從留言板里，挑了一則敏感的心事。很多客人應該能夠從中找到自己的影子。

當然啦。牛奶更希望的是，你們能夠從牛奶給予的解答中，拾獲到屬於你們每一個人的定心劑。

「我很敏感，總是想太多」

——@ǒ十二分糞量 的故事

剛上大學，現在的我好敏感，好負能量。

我自小家裡就很嚴格，導致現在的我內向安靜，不敢向別人表達自己。

我不敢在不是特別熟悉的人面前有話直說，總是羞於出口。不懂怎麼反駁別人，拒絕別人，把自己的喜怒哀樂真實表現出來，對待什麼事情都已習慣一句「嗯嗯，對」，一個牽強的微笑。

我很累。別人對我的有話直說，我很敏感，總是想太多。或許是因為這種原因，我害怕別人這麼說我，所以我一直以希望別人對我的樣子去對待別人，所以漸漸發現現在的自己很虛偽，沒自信。

或許一上午和我在一起的人沒說幾句話，又或者我說什麼他們沒有表示出興趣。我就很失落，覺得自己是不是很無趣。

「你比你想像中，更能夠快樂」

——@牛奶 的回信

Hi，首先牛奶想告訴你，以及與你一樣深受困擾的客人們一件事：

無論「留言板」還是「小黑板」，其實，牛奶收到過非常非常多與他人相處中感到敏感、無助的來信。所以你們並不是孤獨一人。哪怕是一個人，也永遠有同類。

千萬不要自我懷疑，是不是自己不夠好？是不是自己沒有交到真心朋友的權利？千萬不要。因為大部分時候，這是我們自己在情緒垮塌時的自我加戲。

沒有他人的真實參與，所以我們的假設，對我們自己不公平。更重要的是，對我們的朋友不公平——這一點被深陷悲情中的我們忽略了。

朋友真的覺得我們糟糕無趣嗎？朋友真的會故意不記得我們的生日嗎？朋友真的一定願意接受，我們並非發自真心的強顏歡笑，以及吞吞吐吐的「嗯嗯，對」的回應嗎？

牛奶分享了我看問題時不一樣的角度。想告訴你們，當你們在敏感的懷疑中，覺得自己被冷落的那一刻，其實朋友們也被冷落了。

這些懷疑，因為永遠沒有準確結果，因為永遠不會幫助我們解決問題，所以沒有意義。有時候，比起簡單的「我的懷疑是對是錯」，其實，追求「我的懷疑有沒有意義」更重要。

如何才能不懷疑？不敏感？不自卑？這是一個很大很難的問題。曾經的你，可能以為「唉，別多心了」，「不把ta們當朋友算了」，「我想要變得更好，註定就只能獨自一個人吧」這樣的暗示就行了。

牛奶曾經看過一段心理學文獻。大意是，長時間得不到一樣事物的情況下，很多人的應對方式是，暗示自己不需要它。

事實上，這種強行的心理暗示，並不是我們內心真正想要的答案。更糟糕的是，這些孤絕的想法，把我們推到了另外一個本不必孤絕的盡頭。因為我們本可以有更好的解決方式。

那更好的解決方式是什麼呢？牛奶的回答是，把「如何才能不敏感」這個問題，換一個問法——

「如何才能更自信？」

看到這裡，你可能覺得，咦？怎麼牛奶也會老生常談喔？（笑）其實不是啦。這是牛奶曾經自救的有效方式，希望同樣也能幫到你們。

1. 自信的第一步，是對自己的想法自信

這是我們每個人墊墊腳就能做到的。

對人對事，我們都有自己的想法。需要努力的，僅僅是守住自己的想法，再試著去表達自己的想法。

你一邊羞於出口，不敢向別人表達真實的自己。一邊又對那個在朋友面前偽裝的自己感覺厭惡。久而久之，朋友眼裡的你，就是你偽裝出來的你，是你發自內心不願意認可的你。

想要朋友認可真實的你，你就得先認可真實的自己。認可與表達自己的真實想法。真正的主導權永遠不是朋友，而是我們自己。

2.自信的第二步，是對朋友心中的自己自信

客人@乖乖寶說，「我知道，我情商不高，朋友和我在一起會沒有面子」。@2020說，「我不敢對他們說我的煩惱，害怕我打擾他們」。

正如你說的笑話沒有回應時，你也會多心「ta覺得我很無聊吧」。

其實這些，全是我們的假想和猜疑。

事實是，朋友對你的評價可能是「善良」，但你更願意理解為「有失面子的低情商」。朋友也有「被你需要」的需要，但你遲遲的閉口不談，讓ta誤認為你堅強到ta不被需要。

朋友或許正忙於一通重要的簡訊，無心忽略了你的笑話。僅此而已。

令我們敏感脆弱的，是我們猜測中朋友眼中的自己。在我們的不自信中，可能丟失了太多ta們示好的美好訊號。而僅僅抓住那些無心的，疏忽的，巧合的隻言片語，曲解放大而已。

3. 自信的第三步，是對你們的關係自信

害怕反駁，害怕拒絕。害怕ta們約你吃晚飯僅僅是因為ta們的另一半不在，而選了你做「備胎」。

因為害怕失望，所以拒絕嘗試。而當你在拒絕嘗試的同時，也就在心裡永遠地，單方面地，推開了你的朋友，以及你們之間的友誼。

牛奶希望你打破這層堅硬的自我邏輯。試試——

「我今晚不能陪你吃飯啦。明天有考試，你懂的，我得臨時去圖書館意思一下。明晚約？我請你喔。」

「我理解你的想法，它在xx方面確實很有效。但是我想分享一個我的考慮。」

拒絕與反駁並不一定導向憤怒，火藥味，反目成仇。你完全可能通過溫和的方式，堅定地表達自我態度，甚至從此贏得朋友的讚許。

以上，是培養自信的方法。

牛奶所謂的「自信」，是一種幫助我們更好與朋友相處的非常重要的「方式」。對，是方式，不是結果。

當我們深深受困於自己的敏感時，我們其實不必硬碰硬，暗示自己如何如何才能不敏感。事實上，強迫自己「不做什麼」是非常難的。於是，我們可以嘗試讓自己「做什麼」。比如，培養自信。

在我們獲取自信的過程中，我們成為了更好的自己，獲取了更健康的友情。在這個過程中——我們竟然，順便地，變得不再敏感，也不再自卑了。

下次徵集

「即將到來的4月，

最讓你感到焦慮的一件事，是什麼？」

1 寫下一則你願意分享的故事

2從你的故事中，提煉一個關鍵詞

3 點擊「寫留言」。把你的故事與關鍵詞，寫進留言板

被選中的你，

牛奶會根據你的故事和關鍵詞，為你寫一封信。

從中分享牛奶對此的看法，以及牛奶推薦的解決方案。

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