原來胖子還分等級，初級/中級/重度肥胖 你屬於哪類？

原來胖子還分等級，那我們到底屬於哪種等級的肥胖？需要減肥嗎？

除了看看自己肚子上的贅肉多不多，如果從科學減肥、精準減肥的角度看，這幾個指數，我們需要了解。

BMI（體重）指數：

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI）也稱身體質量指數，簡稱體質指數。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2。例：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2（kg/m2），當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

21-23，標準體重。

23以上，超重。

25-27.5，輕度肥胖。

27.5-32，中度肥胖。

32以上，重度肥胖。

體脂率：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，可以用體脂稱來測量。

男性

10%-18%，理想百分比。

25%以上，肥胖。

女性

18-28%，理想百分比。

26%以上，肥胖。

腰臀比：

腰圍除以臀圍即為腰臀比。

女性

0.8以上：肥胖。

男性

0.9以上：肥胖。

看腰臀比的同時要看脂肪分布，如果脂肪分布在大腿和四肢處，則對健康的威脅不大；如果大多分布在內臟中，則對健康很不利。

初級肥胖：BMI：25.39 體脂率：37.5 腰臀比：0.8。

專家建議：控制飲食，一日三餐攝入的總量不要超過一日消耗的總量。晚飯食量以睡前不餓為標準，推薦選擇肉蛋奶等食物，可增加飽腹感並降低食慾。

中級肥胖：BMI：29 體脂率：34.9 腰臀比：1.0。

專家建議：適當控制飲食，加強運動。運動要有氧、有趣、有目標；低損、高耗、能堅持。支持游泳、跑步、打球、騎車；反對爬山，爬山減肥法容易損傷膝關節。建議運動每天不能低於30分鐘。

重度肥胖：BMI：45.7 體脂率：53.1 腰臀比：0.95

專家建議：先做減重手術，再配合運動。減重手術是微創手術，對身體的傷害很小，可以根據自身情況酌情選擇是否手術。減重手術切除了部分胃，胃容量自然會減小，所以「吃一點兒就飽」，在體重逐漸下降的同時，也可以堅持運動，慢慢就會達到減重的目的。手術後保留的胃和切除部分質地不同，它的組織比較厚，組織構成類似骨性機構，不容易被撐大，所以手術後不會復胖！

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