孕婦吃羅非魚的好處你了解嗎？

羅非魚肉質鮮美，營養價值也很高，大家都很喜歡吃。那麼孕婦可以吃羅非魚嗎？有什麼需要注意的呢？下面我們一起來看一下吧。

孕婦可以吃羅非魚嗎？

孕婦是可以吃羅非魚的。羅非魚營養豐富，孕婦吃魚對胎兒好。

孕婦吃羅非魚的好處

羅非魚每100克肉中含蛋白質20.5克，脂肪6.93克，熱量148千卡，鈣70毫克，鈉50毫克，磷37毫克，鐵1毫克，維生素B1 0.1毫克，維生素B2 0.12毫克。孕婦吃羅非魚可以補充多種營養元素，產婦吃還有通乳生乳的功效。

孕婦吃羅非魚的注意事項

任何食物都講究一個量，再好的東西都不可以多吃。羅非魚也一樣，雖然對孕婦有益，但多吃易引起消化不良，或者可能導致過敏，如果出現過敏可能會影響胎兒的發育。孕婦還要避免購買一些在受污染水域捕捉的羅非魚。

孕婦最宜的食譜

早餐：遠離「高GI」碳水化合物

早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都可以保持最佳狀態。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂「高GI」食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

1、早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。

2、中餐：營養元氣飲食。控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。

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