跟著自然學養生

最新 03-30

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文/高佳華

每一年，四季變遷；每一月，望朔圓缺；每一天，晝夜更迭。每時每刻，陰陽都在不停地變化。

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什麼是陰陽，陰陽的原意就是山的南面和北面，區別就是光照的多寡。所以春夏屬陽，秋冬屬陰；白晝屬陽，夜晚屬陰。光照多寡的內涵其實就是能量的多少，所以陽引申為溫暖、活躍、上升、外散等；陰引申為寒冷、沉靜、下降、內收等。根據陰陽的這種屬性，我們就可以知道，人在活動時就是陽，睡覺時就是陰；活潑的人是陽，內向的人是陰；男人是陽，女人是陰。所以陰陽並不是迷信，而是古代先哲從生活中總結出來的哲學。

養生的基本原則就是天人相應，自然是什麼陰陽狀態，人也就應該是什麼狀態。

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春天（從立春開始到立夏之前）大自然的陽氣剛剛生髮，人也應該多出門活動、踏青、吃當季野菜。穿衣方面，需要注意保暖，不能看到氣溫回升就驟減衣物，因為春天容易有「倒春寒」，氣溫多變，早減衣容易感冒生病。再者春季保暖有助於陽氣生髮，與自然是相應的，這就是「春捂」的含義。

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夏天（從立夏開始到立秋之前）大自然的陽氣已經非常充盛了，氣溫也漸漸升高。這段時間鼓勵大家多做室外活動，多出汗，利於陽氣的發散。古代的四季是按二十四節氣分的，春夏其實是一段由寒轉暖的過程，人體要順應自然，春夏就應該多運動幫助陽氣順利升發，這就是「春夏養陽」的含義。

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秋天（從立秋到立冬之前）大自然的陽氣開始回收，陰氣開始增加，溫度由熱逐漸轉涼。其實夏天的後半段和秋天的前半段氣溫最高，在炎熱的天氣大家尤其要調整好情緒，減少煩躁，學著「心靜自然涼」，這樣有助於陽氣內收。

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飲食方面，高溫時可以喝綠豆湯解暑，也可以適量吃冰棍，但冰棍解暑不如綠豆湯。因為冰棍本身熱量很高，是熱性的食物，只不過冰凍讓它穿上了寒性的衣服，入口是涼的，到肚子里就熱了，多吃了容易生濕熱。

穿衣方面，建議輕薄、透氣、寬鬆的衣服，純棉、絲綢、麻等天然織物都很好，不建議緊身的和不吸汗不透氣的衣服。高溫天開空調可以納涼避暑，但溫度打的太低就是違背自然。建議室內溫度調整在26攝氏度以上，走進空調房有一種涼爽不出汗的感覺即可，如果感覺寒冷、起雞皮疙瘩就對身體不利。但很多單位、商場都把空調溫度打的很低，建議女性、老人和體弱之人隨身攜帶薄外套防寒。如果辦公室溫度一直很低，就穿有領子的T恤、闊腿褲和運動鞋上班，注意頸、肩、腰、腹、小腿和足部的保暖，做好這些就能預防很多疾病。

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養生操

秋天的末尾氣溫開始降低，大家要根據氣溫增加衣物，但也不要一看到降溫就趕緊套上毛衣、棉襖。我們要做好保暖工作，但不要讓自己感覺很熱甚至出汗。很多家長看到冷就很害怕，怕孩子穿的不夠暖和，殊不知捂的過熱會讓陽氣外散，反而容易感冒。秋末冬初不要加太多衣服，稍微讓自己感覺到一點涼，有助於陽氣回收，提高抵抗力和禦寒力，這就是「秋凍」的含義。

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冬天（立冬至立春前）大自然的陽氣徹底回收，陰寒之氣越來越重，溫度由涼轉寒。此時就適宜窩在室內，靜心養神，讓外浮的陽氣都收回來，猶如動物的冬眠、植物的落葉，待來年春天再笑傲江湖。秋冬是自然回收陽氣的時節，我們也要跟著減少劇烈運動，收斂精神，這樣陰精才不會受到干擾，這就是「秋冬養陰」的含義。

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穿衣方面，冬天可不能再凍了，要做好保暖措施。年輕人流行露腳踝、露膝蓋、露鎖骨，自認為年輕扛一扛就過去了，殊不知感冒、咳嗽、痛經、不孕、關節炎都在未來等你。美麗並不一定凍人，高領毛衣、緊身打底褲、靴子、圍巾等等都是很漂亮的單品，冬季有冬季的美麗法則，夏季才是露膚的時節。

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而另一個極端就是老人和孩子因為害怕感冒生病穿的過多，穿的過多並不能抵禦感冒，只有抵抗力才能抵禦疾病。一般人冬季只要穿三件衣服就足夠了，一件內衣、一件毛衣和一件外套，老人和小寶寶再加一件背心即可。隨著溫度的降低，可以把普通內衣換成保暖內衣，把毛衣加厚或者換成羊絨衫，把外套換成羽絨服，再冷加圍巾、帽子、手套。

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在一天當中，白天屬陽，所以我們要起床、活動、工作；晚上屬陰，我們就要休息、睡覺。熬到凌晨才睡覺，日上三竿才起床，這種不良生活習慣就是眾多疾病的根源之一。

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