現在減肥黃金期，學會8招，掉肉很簡單
據最新統計顯示，中國人在春節放假期間的人均增重情況是
3-5斤左右。
先別忙著憂傷，當務之急是把這些囤積在身上的熱量、肥油趕緊清理掉，否則就真的是「活期」變「定存」，再想減就困難了。
年後減肥黃金期，一般是指在連續大量攝取高熱、高油飲食後的
14天到30天里，具體也是因人而異。
接下來，和大家分享一些好方法，趕緊跟著好好學習學習吧！
1遵循「五三一」原則
減肥，很多人都知道無非就是
「管住嘴，邁開腿」，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的「五三一」節後快速減重法。
就是每周必須運動
5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。
2選擇高效的減脂運動
通過有氧運動，可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。
總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。
3飲食規律，並且多咀嚼
聰明減肥飲食，不應該是節食，而是盡量拉長用餐時間（一餐至少花
20分鐘以上）。比如細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
4多喝水、喝茶
有科學研究指出
,每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內上升30%，並可維持高達30-40分鐘。
台灣成功大學附設醫院於
2000年發現：無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。
5科學營養的早餐
研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出
4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。
所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，前提是少油膩，口味清淡。
6保證正常的睡眠時間
每天只睡
6小時，導致人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對於減肥的重要性！
當然，睡得多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝降低。
7少看電視，多走路
少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走。你會發現小小的改變，也能有效阻擊體重反彈。
據統計
80%的減重者，僅僅依靠散步或者快走這種方式，就保衛了減肥成果。
如果你沒有時間出去走走，那麼在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛煉效果。
8晚飯後不再進食
宵夜是很多人的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。
身體會自動在睡眠時間裡燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，起碼這段時間別再吃夜宵了！
記住，只要你能持續「做好、做滿」，就可以順利消耗春節長假囤積在身上的脂肪。
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