我和春天約個馬甲線——30天挑戰900分鐘腹肌訓練

最新 03-30

上一篇文章《30天5萬字，這挑戰我好想再來一波》發出之後，有不少小夥伴通過留言和私信表示要一起約著鍛煉，問我打卡規則，那我今天就來講講遊戲規則。

在發布規則之前，先普及一個概念：POA行動力公式。

創造這個公式的人，叫張寧，受到牛頓第二定律的啟發演化出來了這個公式。

牛頓第二定律的公式：F=m*a （注意上面的箭頭，是要同方向的）

踐行此公式時要注意三點：

1.夥伴越多，方法、手段和行動（加速度）越多，目標越聚焦（越小），行動力越強；

2.目標和手段要注意區分，做一件事先有了明確的目標，才能通過一系列行動達成目標。比如我們鍛煉是為了有更健康的身體，那鍛煉只是手段和方法，健康的身體才是我們追求的目標。不能本末倒置。

3.明確而聚焦的目標，會吸引其他志同道合的夥伴加入，而夥伴會帶來方法和手段就形成了加速度，有了加速度就能快速實現目標。所以，這是一個公式，更是一個循環：目標吸引夥伴，夥伴帶來方法，方法能幫助你達成目標。

那先來說一說我的目標。

自從工作之後，就長期的在電腦前坐著，時間久了，原本平坦的小腹堆積了厚厚的脂肪，坐著難受不說，再漂亮的衣服穿著也會因為凸起的小腹而毫無美感，如果不吸著肚子在車上肯定會有人讓座，這跟懷孕三個月的沒多少區別啊。所以，我的大目標是擁有緊實平坦的小腹，有一個健康而有型的身體，而馬甲線就是它的呈現方式。

但是，這個大目標不是一個月的訓練就能達到的，這需要長期堅持訓練，再結合飲食才能實現。鑒於我此前鍛煉的斷斷續續，無法長期堅持，所以，我發起這個挑戰就是先培養持續運動的習慣。

而怎麼才能用一個月養成運動的習慣呢，為了使這個目標更為量化，便於考核，我設定這個30天的挑戰目標是連續30天挑戰900分鐘腹肌訓練。那平均下來，每天只需要鍛煉30分鐘。

如果你也想通過一個月的挑戰養成持續運動的習慣，如果你也正為凸出的小腹多了幾分穿衣搭配的苦惱，如果你想讓這個春天見證你的馬甲線，那你就是我要找的夥伴。

在腹肌訓練方面，我只是個初學者，曾經訓練的內容都是從Keep上找到的相關課程。所以，你也不用擔心自己沒有訓練基礎，我們都是訓練小白，我們這一個月是為了養成運動的習慣。

POA行動力聯合發起人朱穎磊說：只有在行動中，你的目標才會越磨越清晰；只有在行動中，你的夥伴才會越聚越多；只有在行動中，你的方法才會越來越對路。

所以，只要你的目標跟我的一樣，就可以加入進來，我們來一起探尋對路的方法。

在完成30天挑戰之後，你或許有更大的驚喜，正如好友卜范磊在完成131.75km的騎行之後感慨：「我不認為運動的意義僅僅在於保持身體健康，它更是一項能激發人的潛能、活力、鼓勵自己和自己較勁，並在較勁中不斷成長、翻新的行為。」

這是我第一次嘗試自己組織活動，為了能夠進行高質量的互動和更有效的社群運營，此次我邀請的小夥伴人數限定在50人以內。為了保證這50個人都是志同道合之人，也為了督促入群的小夥伴都能完成挑戰，經過跟其他幾個小夥伴的商議，我們設置了如下入群門檻和獎懲規則：

入群的小夥伴每人支付10元的承諾金，並手寫一封承諾書，模板如下：

參與者要在活動開始的前一天將承諾書發布在群里，然後開始30天的打卡。每周匯總公布一次打卡情況，30天結束時，連續30天打卡，且總運動時長為900分鐘的小夥伴為最後的獲勝者，而我們每個人繳納的承諾金均分給完成挑戰的小夥伴作為獎勵。例如，如果最後有5個小夥伴完成打卡，那群里一共500元的承諾金可以給他們均分，每人100元。

所以，我們30天挑戰的規則如下：