開胯不開肩，瑜伽等於白練！只要一條毛巾就能讓你輕鬆開肩

一條毛巾輕鬆開肩

肩膀太硬是很多伽人練習瑜伽都會遇到的問題，在這兒首先給大家糾正一下，很多人以為瑜伽開肩沒必要？瑜伽開肩很簡單？

我們首先來認識下肩關節。肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，肩關節屬於球窩關節，由肩胛骨的關節盂和肱骨組成。

關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差，隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。所以，開肩的練習對於我們自身身體的健康是至關重要的。

開肩練習是從僵硬到柔軟的一個過程，為什麼說開肩不簡單呢？主要是因為在我們肩關節周圍有很多肌肉，位置比較複雜，肌肉之間相互交叉，練習方法要是不對，就會受傷。

舉個簡單的例子，我們在自己練習開肩體式的時候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那麼很可能就會擠壓脊柱，長期可能導致脊柱磨損老化。

很多人覺得既然又要開肩又要注意，到底該怎麼練習呢？

開肩的正確方式▼

只需要雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。

上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。

這個體式叫做手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。

常見體式——橋式，不過要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘可能往裡收，充分打開肩膀。

眼鏡蛇式，重點放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠離，肩胛骨靠攏。

如果這個方法有些人還是做不了，那就看下面更簡單的，一條毛巾幫你開肩：

怎麼舒服怎麼站，雙手拿條毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，前後輕輕晃動，注意身體不要動，只是肩膀和手在動。

雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不變，下方的手儘可能向下拉毛巾。

雙手背後抓毛巾，右手在上、左手在下，然後右手慢慢向上拉毛巾，如下圖：

左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反覆循環幾次後，換左手在上，右手在下。

試試看吧！酸痛過後，就是酸爽！

很多伽人都越來越重視開髖，卻忽視了開肩這個練習。其實，開肩和開髖一樣重要！正確的開肩，能夠進一步打開胸腔，讓呼吸更順暢，也能夠減少體式傷害。

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