40歲後，「早起和飯後」分別堅持做3件事，想不長壽都難！
隨著生活的進步，人們越來越追求長壽。尤其人在40歲之後，身體機能在下降，抵抗力也大不如從前，這時候就很容易被疾病入侵，從而影響壽命。
根據相關數據調查顯示，目前首居榜首的疾病是非傳染性疾病，而這些疾病的形成基本上都來源於那些不健康的生活方式。
所以，40歲後，「早起和飯後」分別堅持做3件事，想不長壽都難！
一、早起吃對早餐
早餐是一天當中最重要的一頓飯，一頓營養的早餐可以喚醒整個人的精神狀態。
很多上班族由於工作忙，經常不愛吃早飯，或者只拿一個麵包充饑。但不吃早飯不僅損傷胃功能，還有可能引發膽囊癌。
經過一晚充足的睡眠後，膽囊中留有大量的膽汁，如果不吃早飯，膽汁就不會有效排出，久而久之造成膽結石的情況，最終形成膽囊癌。
所以，最好養成吃早餐的好習慣，並且保證均衡，考慮天然穀物，水果，膽固醇和飽和脂肪含量低蛋白質，以及富含維生素的食品。
二、早起刷牙夠3分鐘
口腔科醫生建議，每天至少要刷兩次牙。有些人認為夜間刷牙後，晚上沒吃東西，早上就可以不刷，實則不然。
入睡後，口腔環境屬於恆定狀態，細菌很容易繁殖和生長，如果不刷牙，就會造成牙菌斑的滋生，長期易患口腔疾病。
所以早上起床後多半會有些口氣，一定要仔細的刷牙。如果低於3分鐘，牙一定刷不幹凈。從而導致，口腔問題！
三、早起懶會床再去小便
很多人一早上是被尿憋醒的，實在忍不住了，立刻起床沖向廁所，而這一個習慣是會傷身的！
人在睡眠時，血壓下降，心跳減慢，各項生理機能都運轉地比較緩慢。如果此時突然去廁所，膀胱迅速排空，就易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
而清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。
所以，不妨稍等幾分鐘，緩一緩再去。
四、飯後要及時漱口
吃完飯後，口腔跟牙齒縫隙里都會有咀嚼後的食物殘留。
而漱口有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。直接用清水漱口即可，但記得千萬不要讓食物殘留在口腔內過夜。
五、飯後半小時不要運動
很多人一吃完飯就喜歡出外面去運動，認為能消食，但是這樣對自己的胃腸傷害是非常大的。
飯後劇烈運動，會影響消化系統的吸收，嚴重的還會導致胃下垂。
所以，最好在飯後半小時之後運動，以慢走為宜。
六、飯後要按摩腹部
這個習慣肯定很多人不知道。按摩腹部，有助於促進胃腸蠕動，以及腹腔血液循環，能促進消化吸收。
而且還能通過神經傳至大腦，有益中樞神經系統功能的調節發揮，能預防神經疾病。
做法：吃完飯半小時之後，將掌心放置腹部，以肚臍為中心，輕柔緩慢的順時針跟逆時針方向各按摩20圈即可。
40歲後，想要健康長壽，還應該怎麼做呢？
1、保持健康體重
體重是衡量一個人肥胖的標準，同時也是健康的標準，那如何衡量自己的體重呢？告訴大家一個身高體重指數的公式，用自己的體重（公斤）除以身高（米）的平方，如果是在18.5-23.9，說明你是健康的範圍，但如果超出這個範圍，就證明你已超重或肥胖了。
已經有研究證明，肥胖是誘發多種疾病，甚至是癌症的危險因素。
2、食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
3、多一小時「日光浴」
很多男性朋友在常年在辦公室工作，這樣的室內工作使我們在日光下的時間變少了。
經常晒晒太陽，出去走走，可以幫助人體補充維生素D，增強免疫力，並且預防骨質疏鬆。
4、廣交友、心舒暢
人到中年，應該多一些感情宣洩和交流，有利於保持身心舒暢，更有利於身體健康！
心情舒暢，經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
