單車常見兩大問題

近來，

粉絲經常問我一些

關於騎動感單車的問題；

為了讓更多的人了解動感單車，

並正確地騎單車，

我決定為大家統一回答

提問頻率最高的兩個問題。

問答

Q1

請問騎單車傷膝蓋嗎？

謝鵬飛：

其實跑步也傷膝蓋，

天天跑更容易使膝蓋變形。

那麼騎單車也一樣，

天天騎當然會對膝蓋有所損傷。

但只要有正確的頻率及方法，

身體都能夠抵抗恢復，

那騎單車便不會影響我們的膝蓋健康。

騎動感單車的正確準備方法

1. 上單車課前熱身跑步或慢速騎行15分鐘 ；

2.拉伸到位，單車課開始前一定要拉伸（動態+靜態）；

3. 上課時，一定要給單車加阻力，加幾圈阻力是對膝蓋的保護；

4. 腳踩單車分為四個步驟：「推、踩、拉、提」。我們應用腳掌去踩單車，而不能用腳尖。

5.注意踩單車膝蓋微彎，緩衝保護。

6.注意雙腿平行向前，大腿用力。

7.注意花式單車下壓切忌過猛，動作幅度適中，音樂切忌過快。

8. 騎完單車後一定要拉伸；

9.騎行頻率不易過多，每周最多4、5次。

（年輕人一周5次，中年人一周3次）

只要你保證做到以上9點，

騎單車便不會影響你的膝蓋健康。

注：年齡稍大的會員騎動感單車時，

最好不要緊跟教練的節奏；

因為，

年滿50歲以上者反應速度可能達不到

花式動感單車的要求，

騎行中安全第一；

所以，騎時，

請動作輕微，不追求跟上教練的花式動作。

同時也要求花式單車教練必須專業！

Q2

請問騎單車

會讓大腿粗或小腿粗嗎？

謝鵬飛：

首先，就小腿而言：

我們騎單車時要用腳掌去踩，

腳掌平行於地面，不要用腳尖，

這樣小腿基本不會受力，

小腿便不會粗。

注意：人都是習慣性動物，

會不自覺用腳尖去踩，

自己時常注意形成習慣就好，

最好課後拉伸完再按摩小腿肌肉。

其次，

就大腿而言：

我們騎單車時阻力不需要加的太大，

一般3-8圈，

具體可根據單車阻力大小以及體力調節。

假如你想塑性腿部肌肉，那麼騎後拉伸半個小時便最好不過啦；

假如你想鍛煉腿部肌肉，那你可以將阻力加至8圈以上，因為大阻力的騎行很易增長腿部肌肉。

最重要的是，

我們運動後一定要拉伸大腿內側和外側，

拉伸越久越好，

拉伸時間根據個人本身身體情況而定；

只要我們拉伸到位，

我們便基本不會長塊狀肌肉，

拉伸後我們的肌肉會是很有線條感的，

腿型也會越來越好，

所以騎後一定要拉伸，拉伸，拉伸，

重要的事情說三遍！

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