膝蓋疼怎麼辦？悟空竟讓我們別聽醫生的

投稿作者：悟空SC

資深騎行發燒友，騎車旅行愛好者，自稱爬坡黨。磨房網、美騎網資深網友，什麼值得買網騎行類生活家，曾寫有知識類《春暖花開騎車去之我的裝車經驗談》、《順利完成一次優雅的長途騎行》、遊記類《七劍下太行》、《我眼裡的四個西藏》等文章，獲得廣泛好評。

本公眾號首發連載（每周一、三、五更新）

—— 騎行那些事 vol.24 ——

膝蓋疼是怎麼回事，還能騎車嗎？

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（本文並無科學依據，均為個人經驗及個人判斷的主觀結論，僅供參考）

騎車、跑步都是主要依賴下肢的運動，所以受到傷害的可能性也非常大，可以說，玩這兩項的老鳥沒有人膝蓋沒出過問題的。

我的膝蓋也一樣。

第一次膝傷是在很多年前，一次負重徒步爬山弄傷了（好勝心太強），結果休養了三個月，終於逐步恢復。第二次膝傷是多年前的一次騎行，導致我一條腿無法彎曲，只能搭車回去。我一直以為第二次膝傷是第一次的複發，但後來我查了很多資料，也分析了傷痛的感覺，認為不是同一種傷。第一次疼在膝蓋正面下方應該是軟骨受損，第二次疼在側面，彎曲就加劇，應該是髂脛束磨擦綜合症。

這麼多年過去，除了髂脛束磨擦綜合症在去年爬天山的時候複發，其他大部分時間我的膝蓋都很靠譜，包括騎行川藏、馬拉松、越野跑等。

可見膝蓋傷痛也沒什麼好怕的，特別是年紀輕一點的朋友，要對自己的膝蓋有信心。儘管醫生會告訴你以後不要劇烈運動，甚至是你這輩子都別再騎車之類的，但請相信我，運動只會對膝蓋更好。

接下來我就說說我的一些「偽科學」的膝蓋保養科普。

首先我們要知道，我們的膝蓋是一個巨複雜的結構體，膝蓋關節周圍包裹著各種肌肉以及韌帶群，如下圖。

這些肌肉是幹嘛的？不是讓你的膝蓋可以舉鐵，而是牢牢抓住你的膝蓋不讓它down掉的。膝蓋每天要承受身體80%的重量，而且你還要作死的去背大包，爬大坡，一天跑42公里甚至更多，你考慮過膝蓋的感受嗎？

當然，膝蓋並沒有那麼脆弱，確切的說，是你膝蓋周邊的肌肉牢牢的抗住了本來是施於膝蓋的壓力。所以，大部分的膝蓋傷害，其實都是膝蓋的保護肌和韌帶不夠強壯，或者疲勞過度造成的。

醫生看你膝蓋磨損了，跟你說不要運動，我建議你別聽，當然如果你下半輩子都不想玩了那是另一回事。因為膝蓋越閑只會越廢柴，不鍛煉膝蓋，以後爬個樓梯恐怕都要受損。

那怎麼讓你的膝蓋更強壯呢？

1、針對性的鍛煉

如下圖，類似馬步的動作：

弓步：

2、慢跑，上坡跑

短距離的慢跑（5KM以內），或者有一點坡度的慢跑其實對膝蓋很好。

但要注意，不要跑下坡，這個對膝蓋傷害較大。

3、用鎖鞋騎車

騎車用鎖鞋，可以有效的降低膝蓋的壓力，而且還能提高膝蓋的強度，特別是爬坡，在提拉半周的時候其實對膝周肌肉有促進作用。（鎖鞋可有效防止髂脛束磨擦綜合症）

另外要注意的是，即使是鍛煉也要適可而止，以上鍛煉雖然簡單，但強度大了非但起不到鍛煉的效果，反而對膝蓋是種傷害。先有跑得近和騎得慢，才有跑得遠和騎得快。

還有一種膝傷是運動姿勢不正確造成的，這種情況也比較常見，畢竟不是每個人都有條件接受科學的運動姿勢矯正。

譬如外八字腳騎行：正確的騎行方式應該是雙腳平行，雙膝平行，你們騎行的時候看一下自己是不是八字了？

譬如車架尺寸不合適：有條件去做Fitting，沒條件的，也有幾個簡單方法判斷車輛是否適合你，可自行百度一下，當然自己騎一段時間也能感覺到，如果身上總有幾個地方不舒服，那通常都是車架尺寸的問題。另外就是找懂行的車友幫你看一下。

另外，不要過於害怕曬太陽（特別是妹子），有些人騎車全副武裝，生怕自己晒黑。其實太陽的照射對骨頭是很有好處的，陽光能促進骨質生長（變得更緻密），皮膚黝黑的人骨頭都很硬，真的，我有這樣的朋友嚴重摔車骨頭都沒斷。而皮膚白皙的往往更容易骨折。

最後，祝大家都有一副好膝蓋，活到老，玩到老。

未完待續...

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