最新膝蓋理療保養手冊 不收藏就太虧了

人體是個複雜的機器，每個零件如果不好好對待，可能使用壽命就變短提早老化罷工，這就是為什麼有的人很年輕膝蓋就疼的要命，是時候該好好保養下了。

強化腿部肌肉是對膝關節最好的保護，膝關節的很多問題都是由於大腿肌肉過於薄弱導致的，腿部肌肉的強壯可以很好的給膝關節支撐，減輕膝關節的壓力，而靠牆深蹲就是非常好的鍛煉腿部肌群的方式，注意膝蓋的朝向不要內扣或是外翻。

膝蓋外側的緊張酸痛大都是由於髂脛束比較緊張所致，髂脛束又鏈接著臀部臀肌和闊筋膜張肌，所以用泡沫軸適當的放鬆髖部外側，釋放腿部外側的緊張，從而給膝蓋創造一個舒適的空間。

當然也可以不用泡沫軸，瑜伽里有很多伸展髖部外側的體式，其中牛面式就是很好的一個體式

站立前屈體式可以伸展腿部後側，包括腘窩後側，腘窩後側的肌群緊張也會牽拉膝蓋的不適，不要忽略掉這一點哦。

也可以揉按膝蓋周圍的穴位，幫助膝蓋的氣血運行。

瑜伽體式有千萬，經常練習可以很好的預防膝蓋的疼痛老化，記住一點，預防遠比治療好，所以好好的和小編一起來瑜伽吧！

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