今天，既是二十四節氣當中的春分，同時也是至2001年以來的第18個世界睡眠日，身處於這個飛速發展的激烈競爭社會，人們的睡眠健康問題深受關注。

據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》報告顯示，接近9成的網友在睡前會有玩手機的習慣，平均時間長達65分鐘，此外，58%的95後睡前玩手機時間達到了80分鐘，加上工作壓力大、熬夜學習等因素造成了人們睡眠質量不佳的問題。

那麼，在養生食療方面，如何才能提高睡眠質量呢?下面為大家介紹6種有利於提高睡眠質量的食物，睡眠不妨可以吃一點哦!

6種食物睡前吃，讓你睡眠質量倍兒高！

1.牛奶

睡眠一杯溫牛奶對於睡眠質量的提高很有幫助，溫牛奶當中含有色氨酸，對於人體具有鎮靜的作用，但是也不能喝太多，一般喝個100-200克溫牛奶就差不多了。

2.燕麥

燕麥是營養豐富同時熱量又低的食物，它有含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致人犯困，此外，燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，所以睡前沖泡一杯燕麥片也是十分有利於睡眠的。

3.香蕉

香蕉是水果皇后，它不僅含有豐富的食物纖維，同時也含有鎂元素，可以幫助人體肌肉鬆弛，讓人產生愉悅心情，同時它的熱量很低，睡前吃一根香蕉不會引發發胖，還有助於睡眠，十分不錯。

4.杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質和維生素等營養成分，同時也含有色氨酸和讓肌肉舒緩的鎂元素，對於緩解焦慮情緒有很好的作用，同時它還是心腦血管疾病預防專家，睡前吃點杏仁露可以提高睡眠質量。

5.小米

小米是一種營養豐富的五穀類，它含有色氨酸，可以抑制中樞神經興奮，讓人更快入睡，睡前喝點小米粥可以讓身體鎮靜，從而誘發睡眠。

6.蓮子

蓮子是具有養心安神的中藥材，藥理研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

健康睡眠小貼士

1.睡眠不要吃很多肉，但也不要餓著肚子睡覺。

2.卧室要涼快、舒服，最適合的睡眠溫度是20～22攝氏度。

3.定期更換舊枕頭、清洗被罩、枕套等可以讓睡眠更佳。

以上就是今天小編跟大家分享的6種適宜睡前吃的助眠食物了，當然，想要提高睡眠質量，除了可以吃些助眠食物，睡前玩手機、打遊戲、熬夜工作或是學習等習慣就需要大家努力糾正哦！

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