東華女神健身日記（三）

最新 03-30

GIF

2018.3.27 ／周二

一早起來，八點左右煮了兩個雞蛋，沖了一碗紅豆薏米粉，洗了點聖女果，繼續拍個照記錄。

換上一身運動裝，自我感覺超級良好（害羞），然後對著宿舍的鏡子做了彈力帶深蹲，跳了一下爵士基本功，看著鏡子里的自己，換一種角度，有點偏歐美身材的自己也沒那麼糟糕嘛。趁著空洗乾淨了昨天買的菠菜和奶白菜，就出門上課去啦。

中午取了快遞（昨天我們家那裡的手工麵包店，沒忍住下了單，買了無添加純手工的小麵包和青團，給他們家打call，一直是忠實粉絲），想著待會吃點麵包就不買飯了，內心其實還是有點糾結，吃玉米還是吃麵包呢，顯然第一個選項會更棒，出於自我尋求安慰的心理，還上百度搜一下麵包熱量，都是些"減肥能吃麵包嗎"這種無聊的帖子，但我還是點開了，答案當然見仁見智，不死心的自己直到看到"減肥什麼都能吃，看總體熱量就好"。其實道理都懂，那就愉快的決定了。中午煮了早上準備好的蔬菜，整了一個超級迷你的小青團，外加一個拳頭大小的麵包，麵包就是很普通的麵包，（我不愛花里胡哨很多添加的麵包）。

其實很想先吃麵包，但我還是克制自己先把蔬菜吃完，其實吃完蔬菜已經六分飽了，麵包最後只吃了四分之三。稍微站立一會兒就準備去健身房啦。提前熱身了100kcal，做完弓步，站立一下，就開始上課啦。大腿是真的有酸痛感，上好一節課，還能撐一下，做完300Kcal有氧，整個人就是癱軟的，

由於選了課，一到英孚就找凳子坐下，毫不誇張，是癱在椅子上，沒一會兒，在桌子上趴著睡著了（真的是累壞了）。其實做有氧時候的腿就感覺已經不是自己的了，全憑唱著歌走完，想著那些超棒的肉體，自行體會哈哈哈哈哈哈。

今天的意外是回到宿舍手機就摔了，其實"失聯"幾天也挺好，體驗一下沒有手機的生活，但第一反應是打卡怎麼辦，然後真的一步也不想走的自己還是逼著自己去找修理的地方，外面的飯點時刻異常的誘人，然而手機還是沒修好，這趟來回是我印象最深刻最痛苦的，一個沉睡的肉體和一個頑強的意志搏鬥，最後的上樓梯，真的是一步停一下。很累，又很糟，想著沒有手機的種種不便，有那麼一刻的奔潰，告訴自己，沒什麼大不了的，事情都會變好的，手機會好，我會瘦，世界會美好。

想分享最近做出的小小改變，關閉微信朋友圈入口，刪去手機里多餘的APP，然後整個世界都清凈了，以前抑制不住的刷朋友圈，惡習，其實什麼都沒有，但成了習慣很可怕，這兩天反而讓我更能集中注意力去做真正要做的事，手機里總愛下很多app，滿滿的頁面讓我陷入"假忙碌"，斷舍離真的很重要，這也是我一直在學習的，努力去做的，留下真正想要的，就比如這一個月的目標就是減肥。

還是想感謝Jason，一直我都是一個不擅長說話來表達感恩的人，他的激勵真的很重要，一些話我也都記得，幫助我找到適合自己的方法，並不斷給出改進意見，嗯，會繼續努力的，今天的你依舊很棒，知道自己每天都在變得更美好那就足夠了。

教練JASON點評：減脂過程中要遵循

1、能量負平衡原則（簡單理解為消耗量大於攝入量，這個最重要也最容易理解，但是不容易做到。）

2、低升糖指數原則

當我們吃下碳水化合物之後，血糖會上升，胰臟就會釋出胰島素。胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積，也就是說，吃進越容易讓血糖急速上升的碳水化合物，越容易增加胰島素的分泌，越容易發胖；相反，如果吃低升糖指數的食物，血糖上升會更平穩，胰島素的作用更容易受控制，也就比較不容易胖。最後提示一點碳水化合物雖然容易熱量高但是並不是不重要，他的優點就是可以持續穩定的供能，個人建議每天最少也不要少於100克。

胰島素與血糖的親密關係

胰島素擁有肥胖荷爾蒙之稱。當你的血糖一升高，胰臟就會釋出胰島素進入血液，以降低血糖，而好巧不巧，胰島素有儲存脂肪的功能。一旦胰島素大量進入血液中，就會把血糖轉化成脂肪，脂肪漸漸囤積，從而發胖。

而低升糖指數食物，不會讓血糖一下就升上去。對於減肥而言，它大大降低了糖合成為脂肪、轉化為脂肪的比例，所以新的脂肪就減少了。那麼低升糖指數的食物有哪些呢？

低升糖指數食物：GI值

蔬菜類：菠菜海苔海帶豆芽大白菜小白菜黃瓜生菜蘑菇

芹菜油菜茄子西蘭花捲心菜韭菜花椰菜青椒金針菇

平菇香菇大蔥洋蔥番茄干香菇藕

豆類：大豆凍豆腐豆腐乾刀豆綠豆鮮豆腐扁豆

水果類：櫻桃柚子草莓生香蕉木瓜蘋果梨哈密瓜桃子橙子葡萄

肉蛋類：雞蛋魚肉蝦仁蟹

奶類及飲料類：酸奶牛奶奶油脫脂奶番茄汁咖啡蘋果汁

主食五穀類：粉絲藕粉蕎麥黑米通心粉