蛋白質粉的作用及使用方法

蛋白質攝入：增肌的話每公斤體重攝入2.5g左右蛋白質。不能也不可能一次補充完，首先你每頓飯里都有蛋白攝入，然後就是蛋白一次性攝入過多，就會被當作熱量消耗掉，或者經過複雜生理化學反應累積成脂肪。

蛋白質粉的服用：蛋白粉只是一個基礎飲食以外的補充，吃多少蛋白粉要看你平常生活中的蛋白攝入量是多少。如果基礎飲食做夠了，蛋白粉可以選擇只在訊練後加餐使用，如果基礎飲食做的很不夠，一勺兩勺蛋白粉作用並不大。你要先計算出自己的體重及運動目標對蛋白的需求，然後再計算出平常飲食中的蛋白總量，最後差多少，用蛋白粉去彌補。

蛋白粉什麼時間內吃最好：訓練結束後的半個小時內，身體對蛋白特別缺乏，是個「窗口期」，也是食用蛋白粉的最佳階段。

蛋白粉一次能吸收多少：您好，根據每個人體重目標需求（增肌、減脂）每天攝入標準不同，比如一天飲食分五份均等的去攝入，避免對身體造成負擔。不同的人不同的時間段，不同的情況下，身體對蛋白粉的消化吸收率也不一樣。吸收率最高的時間段是在訓練後的半個小，身體處於一種「窗口期」，具體吸收率沒有確定值。

蛋白粉的存放：只要沒水不潮濕就可以放一段時間。

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