這一次和抑鬱說再見，簡單4步驟讓你孕期好情緒

懷孕期間，身心的變化容易讓孕媽咪的情緒高低起伏，許多媽媽因此患上了產後抑鬱症。別擔心，情緒起伏是正常的心理反應。情緒發生後，只要試著面對與處理，就是健康的情緒表現。

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step 1　　接受日晒

」

日光照射對人體激素的分泌有很大的影響，每日在陽光下沐浴至少15分鐘，有助提升5-羥色胺。建議孕媽咪著長袖衣物或在塗擦了防晒乳後，讓陽光直接灑在身上，幫助增加維生素D的吸收與骨質密度，還可以降低壞情緒的發生概率。

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step 2　　開始運動

」

除了 「每周3次、每次30分鐘」的運動原則外，建議孕媽咪可以比一般人每周再多增加1～2次運動。多走些路或多接觸大自然，幫助提升5-羥色胺，也幫助控制孕期體重，減少孕期不適。

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step 3　　攝取快樂食物

」

有些食物也有幫助提升正面情緒的效果，如香蕉可提升5-羥色胺，彩椒、燕麥有益於消除沮喪情緒，綠色蔬菜、核桃也有益於帶動積極情緒。

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step 4　　放鬆練習

」

繁忙的生活步調讓現代人容易處於緊張的狀態，放鬆看似簡單，實則需要通過練習才能達到。鼓勵孕媽咪每日練習放鬆，讓放鬆成為習慣，一旦遇到讓自己感到緊張或神經緊繃的事情時，能馬上有效降低壓力事件為身體帶來的負擔。

腹式呼吸放鬆法：吸氣時，肚子隆起；吐氣時，肚子內縮。儘可能放慢速度，每回進行3～5次。孕後期，肚子的隆起與內縮可能不易察覺，慢慢吸氣與吐氣即可。

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