失眠多夢、睡不著？3招助眠法加3個食療方輕鬆搞定！

失眠是一件特別痛苦的事情，現如今，生活工作壓力都比較大，所以很多人都患有失眠之症。不管是學生族、還是上班族、還是其他人群，超過半數的人存在這個問題。

失眠不是小問題，不能忽視

造成失眠的原因很多，只要稍加註意，基本就可以發現。原因消除，失眠自愈。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3招助眠法有益睡眠

助眠法一：身心鬆弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

助眠法二：疲勞而難以入睡

食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

助眠法三：睡眠誘導

睡前聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

另外，睡前可以喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3個食療方有益睡眠

茯苓山藥黑米糊

很多人以為入睡困難是因為陰血不足，或陽熱內擾，導致陽不入陰所致，殊不知其根源在於痰阻經絡，陽氣無法行入陰血，陰陽不能交融。臨床上，很多患者多年來飽受入睡困難困擾，到處服藥，效果微弱。所以，要對付入睡困難就要先通陰陽之路，後調陰陽之偏，臨床用茯苓化痰為先導，療效倍增。

茯苓又叫茯神，有益脾和胃，寧心安神的作用，《藥性論》中記載到"茯苓開胃，止嘔逆，善安心神。"

茯苓山藥黑米糊選擇雲南的雲苓、紫陽的黑米，加之覆盆子、山藥、芡實等補益肝腎、健脾補虛的食材一起打磨成粉狀，營養更加的全面，在安神的同時，也能達到健脾養胃、補肝益腎的作用。

蝦仁肉餅蒸蛋

肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽，攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線，把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩於帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋，蒸制20分鐘。蒸好後取出趁熱撒上蔥碎即可。

蓮子百合燕麥粥

百合、大米、燕麥備好，蓮子泡2小時以上，把煮粥的材料淘洗凈，加上適量的水。高壓鍋煮粥，煮20分鐘，自然消氣後開蓋，放下枸杞即可出鍋。

紅棗、小米分別洗凈，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然後再放入小米，大火煮開，轉小火煮至小米黏稠，調入冰糖即可。

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