肩周炎老複發，拿它沒轍？這些妙招你真的知道嗎？

誘發肩周炎的病因都有哪些?肩周炎作為常見骨科疾病的一種，誘發的病因是多樣的，深入了解，對提早做好疾病的防治是有幫助的。那誘發肩周炎的病因都有哪些呢?

肩周炎的病因，多數情況下，與以下因素有關，大家在生活中一定要注意：

1.老年性退變：本病多見於40～50歲以上中老年人女性，顯然與老年性退變有關。50歲以後，穩定肩關節重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現磨損，同時該肌腱止點存在局限性壞死現象。

2.外界環境變化：肩周炎好發於冬春季節，其患病率明顯高於夏秋兩季，說明外界環境溫度的變化與肩周炎有密切聯繫。風濕寒邪侵襲：相當一部分患者發病前有明顯風濕寒邪侵襲史，如居處潮濕，中風冒雨，睡卧露肩等，說明風濕寒侵襲為肩周炎的外在病因之一。

3.肩部活動減少：本病的臨床特點，多見於肩部活動逐漸減少的中年以上女性，且左肩的發病率較右肩多，腦力勞動者的發病率較體力勞動者為多，或因某些原因使肩部活動減少後，常可繼發肩周炎，這些特點均提示肩部活動減少可能與本病發病有關。

4.慢性積累：由於人的勞動和生活離不開上肢頻繁活動，人的肩關節是人體中活動幅度和活動量大的關節，上肢骨與關節勞損程度要重於下肢。特別是肩關節，周圍軟組織相對薄弱，上肢活動時力臂距離長，受力大，容易出現勞損。

下面為大家推薦幾種方法幫助大家解決肩周炎問題，擁有一個健健康康的身體：（1）體後拉手：雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反覆進行。這是常用的肩周炎的治療方法。（2）站直身體，兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動作數秒後，換左手在上，右手在下的姿勢重複動作。（3）搖膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。（4）前臂過頂：肩周炎患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，可重複進行。(5)後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。(6)手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。(7)聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

其次，避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤或者低頭一直玩手機，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，多轉動頭頸，舒松肩關節，如果是長期在電腦前工作導致身體局部異常疼痛可以外敷萬絡佰蓇通，很多人都說對解決肩周炎帶來的疼痛非常有效，被評為非物質文化遺產。大家洗澡不宜用過涼的浴水，洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。還應避免關節受涼。立春時節外出時注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房裡裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環，鬆弛緊張僵硬的肩周肌群。

此外，堅持每天做一些保健運動也有利於預防肩周炎的發生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

平時生活工作中，有些注意事項對於預防肩周炎十分有益處。比如，當一整天要對著電腦時，每隔一段時間，需要活動一下身體。如果不了解肩膀按摩手法，不宜隨意拍打肩膀，以免手法不當損害肩膀健康。對於女性而言，平時被單肩包包時，不宜長時間只用一側肩膀，而且包包不宜放過多重物。

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