解決寶寶睡眠問題，看這一篇就夠了

以下內容均來自於小豆苗科學育兒微課堂

《教你搞定寶寶睡眠》

溫馨提示：文末有微課回放鏈接，不要錯過哦！

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你需要了解的嬰兒睡眠常識

1、嬰幼兒睡眠模式

淺睡眠促進大腦發育、讓他們更警醒

深睡眠能促進身體健康、鞏固記憶

2、寶寶睡眠能力發展里程碑

6-8周：夜間入睡能力開始發展

3-5個月：早晨小睡開始規律

4-6個月：下午小睡開始規律，大部分寶寶開始睡整夜

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如何判斷寶寶睡得好不好

（7個指標）

1、睡在對的時間：寶寶清醒時長

結合睡眠信號來安排寶寶的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，說明寶寶已經有困意。

2、睡夠對的數量：總量參考

注意！此表僅供參考：並不是每個寶寶都一樣，只要相差不要太大即可。

3、睡眠質量穩定

連續的睡眠對寶寶非常重要，如果總是醒，比如半小時一醒或一小時一醒，都會使睡眠質量大打折扣，在這種情況下，即使達到睡眠總時長也是不夠的。

4、合理的睡眠環境：安全

美國兒科學會建議：同屋不同床

依附理論認為：同床有益於母嬰關係

大家可以根據自己的家庭做出選擇，如果選擇同床的話，需要注意：讓寶寶仰卧、床上無多餘物品、1歲前不要用枕頭、可使用睡袋、父母不吸煙醉酒、父母不過度肥胖、盡量睡在媽媽一側。

5、合理的睡眠環境：舒適

適當的溫度與濕度

盡量遮擋光線

減少噪音的侵擾

選擇柔軟舒適的床品與衣物

6、正確的入睡方法

理想狀態：把握睡眠信號，進行睡前程序，安撫情緒平靜，將昏昏欲睡但還沒睡著的寶寶放上床，自己入睡

很多時候寶寶不是自己做不到，而是習慣了依賴抱睡和奶睡

7、良好的精神狀態與穩定的生長曲線

睡得好：開心，跟媽媽玩耍，情緒穩定

睡得不好：急躁、煩躁

參考生長曲線：若有明顯下滑，要考慮是否睡眠不好已經影響到寶寶的生長發育

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寶寶為什麼會睡不好？

1、身體不適

小月齡的寶寶會有莫羅反射，也就是驚跳反射，另外，由於身體各個部位還在發育，睡不好是正常的

寶寶的淺睡眠較多

一些常見疾病的影響：腸絞痛、胃食管反流、濕疹、過敏

2、心理因素

缺乏安全感（媽媽去上班了，只能自己待著）

親子關係不夠緊密（媽媽陪寶寶的時候分心做其他事）

家庭關係不和睦（例如和老人的關係）

寶寶自我意識萌芽，可能會出現挑戰權威，這時候容易發生睡眠倒退的情況

3、環境不適

光線太過刺激

聲音過於嘈雜

溫度過高或過低

床品衣物不夠舒適

4、沒有養成睡眠規律

家長對寶寶睡眠常識了解不夠，不知道寶寶需要睡多久，白天安排不妥當

沒有協助寶寶形成固定的生物鐘

5、沒有養成睡眠習慣

睡眠工具依賴：抱睡、奶睡、安撫奶嘴

睡眠聯想與情景復現：如果睡前就是抱睡，寶寶半夜醒來會希望重現那個場景，還是要媽媽抱著來哄睡，否則就容易哭鬧

難以獨立入睡

6、處於大運動發展期

這時候的寶寶開始學習翻身、坐、爬行、站立、走路等等，比較好動，睡不踏實

7、處於大腦跳躍期

這時候寶寶的大腦開始飛速發育，在不同階段可能會出現煩躁混亂、愛哭粘人、睡眠倒退等等，家長要明白這是階段性的，不用太焦慮，可安撫、陪伴寶寶，但不要過度

8、處於猛長期

出現時間：7-10天、2周、3周、6周、3個月、6個月

表現：食量增加、睡眠倒退、粘人愛哭

如何處理：增加白天奶量，不要增加夜奶；靈活調整作息；多運動；安撫情緒

明白了都有哪些原因會導致寶寶睡不好覺，家長們才能根據自家寶寶的情況判斷如何相應處理~

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那麼問題來了，

如何解決抱睡奶睡？！

1、跳著舞抱睡那畫面太美

為什麼那麼常見：觀念使然，家長覺得應該抱睡

其實效果不佳：對家長，容易疲憊，長時間感覺不堪重負；對寶寶，抱睡屬於運動睡眠，給寶寶的修復力不夠

怎麼戒除：

（1）寶寶處於淺睡眠時，容易放下就醒，可以等寶寶進入深睡眠，如睡得非常踏實了，眼珠不轉了，再放下不那麼容易醒。

（2）學習放下的手法：先放屁股再放頭；床上要和手上溫度一致，床上如果很冷也容易讓寶寶驚醒。

（3）敢於多嘗試並堅持：觀察寶寶睏倦時，抱進卧室（保持安靜黑暗），開白噪音，安撫寶寶；對於比較小的寶寶可以裹襁褓；可以先抱著哄一會，再放到床上睡；盡量不要抱到睡著，可以先哄著（拍撫、說話、哼歌等），到困了放到床上繼續安撫，直至睡著。

PS：戒除抱睡不易，一定要堅持，還有不要急於求成，需過渡著來。例如：從抱著走著哄到睡抱著不走，站著哄睡坐著抱在床上，不站不走最後放在床上自己睡

2、夜奶無數有啥招

到底什麼時候可以斷：一般6個月即可，保守最晚9個月，如果1歲以後還在吃夜奶，很多時候是心理需求，並不是生理需求。

斷夜奶的前提：多陪伴、給予寶寶愛，不要讓Ta覺得不給夜奶是不愛Ta了；保證輔食和白天的奶量；嘗試臨睡前密集餵食；晚上10點進行夢中餵食，可延長夜奶的間隔；與寶寶溝通，寶寶可通過媽媽的表情、語氣來判斷你在說什麼，情緒溫和、堅定，告訴寶寶媽媽晚上需要睡覺，咱們不需要夜奶了。

方法：

（1）堅持控制間隔：一定要堅持（最少三五天，到一個禮拜），如果中途失敗，再斷會更難；大月齡寶寶可以3-4小時再吃一次夜奶

（2）逐漸推遲餵養、逐次減量：把餵養時間拉開、給的量逐漸減少、將奶進行稀釋等等

（3）潘特麗溫和去除法：夜間躺喂的時候，等到寶寶沒有明顯在大口吞咽喝奶，而是小口吸著，把媽媽的乳頭當做安撫奶嘴時，可讓乳頭離開寶寶嘴巴，如果Ta沒有什麼反應，就哄到入睡，如果Ta反應激烈哭鬧，再讓Ta吸吮，等Ta平靜了再把乳頭拖出，如此循環，直到寶寶能自己安靜入睡，而不是含著乳頭入睡。

（4）換人陪睡，一次性解決：換爸爸或者老人陪寶寶睡

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說到底，培養寶寶自我入睡是最好的

1、寶寶的作息規律：EASY模式

吃——玩——睡——你的時間

規律的作息才是好睡眠的基礎

2、擁有輕鬆的睡前儀式

相對固定的內容與順序：餵奶、刷牙、拉窗帘、換睡衣、按摩、安靜小遊戲、講故事、放音樂……

4s法：布置環境、裹上襁褓、坐著、噓拍

3、讓寶寶學習自己入睡

時機：在寶寶情緒平靜後，把已經有睡意但還沒睡著的寶寶放下

原則：盡量減少對寶寶的干預或「幫助」，除非寶寶無法平靜

放鬆：睡前難免有一些不耐煩甚至小哭聲，需要學會觀察與判斷，別隨意打擾

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睡眠訓練知多少

前面的溫和方法可以適用於大多數寶寶，如果寶寶習慣過於頑固，可考慮睡眠訓練。睡眠訓練褒貶不一，所以媽媽們需要了解這到底是怎麼一回事，再考慮選用。

1、開始訓練的時機

3個月以內的小月齡孩子不建議進行訓練

4-6個月之間可以有選擇地開始

6個月以上幾乎所有的睡眠訓練方法都可以考慮

開始之前，確保已經記錄了寶寶2周左右的作息，並且未來2周以內不會出現環境與生活上的大變化

2、預備工作

寶寶沒有身體疾病

寶寶餵養充分、不缺乏營養

寶寶有充分安全感、與媽媽關係親密

考慮寶寶的性格特點

3、幾種常見訓練方法

（1）無淚法：通過規律作息，拍撫寶寶來讓寶寶入睡，是較溫和的方法

（2）抱起放下法：適用於4個月以上的寶寶，在寶寶有困意的時候抱起，然後放下，情緒激動哭鬧的話再抱起，哄至平靜再放下。注意，此方法有許多注意事項需深入了解，想實行的媽媽需要另作功課，馬虎不得哦~

（3）逐漸遠離法：前3天，媽媽坐在嬰兒床旁邊，寶寶一哭鬧馬上可以哄；後面幾天逐漸遠離，每天都離嬰兒床更遠一些，慢慢地讓寶寶適應自己入睡

（4）哭泣控制法：也叫法伯法，每天以固定的間隔時間去哄寶寶，剛開始需要哄的時間可能會很長，後面越來越短，直到寶寶自己學會入睡

（5）哭聲免疫法：把寶寶放在床上，不刻意哄Ta，讓Ta哭到可以睡著。此法不推薦，畢竟還是有違親子關係的培養，並且如果使用了這種方法，可能會導致後期媽媽對寶寶的哭聲逐漸不敏感

一些不能忽視的小提醒：

4個月以內的孩子不建議嚴格訓練

從規律作息開始就會有驚喜

溫和的方法先嘗試，哭泣法慎用

細節決定成敗，行動前需要充分準備

堅持，任何一種方法都要堅持才有效

豆苗媽的話：

寶寶的睡眠一直是許多家長頭疼的問題，孩子睡不好，既擔心影響Ta的成長，自己也被折磨得疲憊不堪。不知道這堂課是否幫到您呢？如果覺得實用，記得轉發給需要的人哦~

最後，也祝大家成功解決寶寶的睡眠問題，媽媽們實在太需要睡個好覺了！

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