錯信了這些，你還開心的像個200斤的胖子

健康跑 有你

路跑俞加火熱，各種公路跑、山地跑、全程跑、迷你跑，出門也會見到穿著清爽晨跑的人，忙碌的工作之餘，大眾也更加的注意養生、健身。

針對各種健身運動的吸粉排行大概是這個樣子的：

跑步作為最省事兒、最簡單、自己隨時都可以進行的運動方式排行第三為大眾所接受，但同時類似於 「跑步超過20分鐘才減脂肪」的謠言也需要注意啦，運動時間和運動強度才是達到減脂目的的關鍵。

尤其現在很多不合理飲食容易使人「發福」，減肥減脂也成了三五朋友一起時的話題，所以另一謠言就出來了：「不吃晚飯減肥效果最好」。

節食減肥的一些人認為，晚上休息，不運動，不需要消耗能量，所以不吃晚飯，而且可以起到減肥的目的，但是從中醫角度來講，人體在健康狀態下是不會輕易長肉的，人體比例不協調、開始長肉是因為人體的個別指標出現了異常，但如果不規律吃飯，會導致指標的失衡，反而不易於減肥減脂。

一般一次進食可以提供人體三個小時的能量需求，所以有15~17個小時，要靠人體自身的儲能，像有些人不吃飯體力不支會暈倒，就會打點滴葡萄糖，人體最重要的能源是糖。

長時間糖攝入不足，會把體內乳酸、氨基酸等生成葡萄糖。有時會覺得過了餓的那個點兒就不餓了，這是因為身體的自身調劑，通過糖異生把血糖濃度調到正常值，期間會分解掉一部分脂肪，有一點的減肥效果，但人體在作出這種調節的同時，也會減緩新陳代謝。

一個人每天消耗的能量包括運動代謝+基礎代謝+常規消耗，男性的基礎代謝是1600大卡左右，常規代謝200大卡左右，運動代謝則要看運動量，5公里是400大卡，所以每天的基礎代謝佔大部分，運動代謝還是佔少量，所以調節好自身的新陳代謝很重要。

還有不吃晚飯的習慣么？身體會應和你從而基礎代謝降低，各器官所需要的補給也會減少，從而減少消耗。

上班或出門有沒有給別人一種沒精神，每狀態的情況？

即便是在不減肥的情況下，飲食不規律，破壞了基礎代謝，人體器官的能力也會隨之退化，抵抗力也就減弱，人沒精神、膚色暗淡，身體除了消耗脂肪，還會消耗一定的蛋白質，人體這台機器的機能會遭到破壞。

注重養生的朋友肯定知道要多吃粗糧，因為粗糧供給能量時間相對延長，而且能夠減少脂肪的生成，再加之少食多餐，養成健康的養生習慣和節奏。

健身、養生也是一場馬拉松，只不過比真正的路跑馬拉松更加委婉，如果說「老了，只能跑馬拉松」，其實還可以通過健身的方式來養生。

END

圖文編輯 | 小跑妹

圖片來源 | 網路

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