厭惡熬夜卻無法規避？這些方法能讓你作息更規律！

如果到時間睡覺了，還有工作沒完成，你會選擇熬一兩個小時完成嗎？

大多數人可能會咬咬牙，再堅持一會，直到把工作完成，才上床休息。但最後你可能發現，原有的困意已消失，當前無比清醒。

或者到報告工作的時候，發現前一晚完成的工作錯漏百出，不得不再抽出一定的時間核對檢查。

睡眠不足會影響我們的注意力、記憶力，以及工作的效率，這就意味著當你睏倦不堪的時候，很難完成多線並行的任務，並且可能更容易犯錯。睡眠的時間以及質量對我們的能力有非常重要的影響。

長期打亂睡眠規律，會破壞原有的生物節律，並可能會出現入睡困難、睡眠質量較低的情況。如果想回到正常且規律的作息中，還需要重新調整並適應。

如何讓自己能夠按時入睡？

晚睡一兩小時就能完成工作，這個選擇看似誘惑但正如上文所言，休息不夠，熬出來的工作更可能出錯，也會影響第二天的精神狀態。下面幾個小技巧，可以讓你按時上床睡覺：

1.設定好自己的作息時間。

了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，可以按照下面的方法調整自己的作息：

（1）記錄自己的睡眠情況。只需要記錄每天上床的時間和起床的時間就可以，目的是找到適合自己的作息時間，改善自己的作息時間表。

（2）堅持固定的作息時間。儘管懶床可以讓你多睡一會，但這並不會改善你的睡眠，甚至會影響你的作息。此外，在周末也要按時休息。

（3）循序漸進調整作息時間。不要一次性把睡眠時間提前1小時以上，而是每隔一段時間提前10至15分鐘，直到最後完成原定的計劃。

2.延遲滿足自己熬夜的需求。

不少人都有逆反的心理，尤其當我們不允許自己做某件事的時候，常常適得其反。當你發現自己玩手機，刷劇，超過了該睡覺的時間，你可以告訴自己：「如果我現在想要熬夜繼續看完這些內容，我允許自己明晚熬夜。」

這個原理就像遏制暴飲暴食，你可以吃，但不要著急馬上品嘗，給自己一個緩衝的時間，過後你未必想要品嘗。這個策略雖然不能完全解決熬夜的問題，但可以起到一個緩衝的作用。

3.觀察影響睡覺的因素。

每個人的生活都有跡可循，如果白天的工作過於忙碌，什麼連午飯都不一定能按時吃，而當天晚上你可能會因為忙碌而無法按時睡覺。如睡覺前有看書的習慣，看書這個行為就可以被看作是能夠按時睡覺的標誌。通過對自己時間的把控，可以更好的了解自己的時間安排。

總而言之，當我們建立一個規律的睡眠時間，對於提高睡眠質量很有幫助。當然，這也並非是要求每個人都要在特定的時間上床睡覺，畢竟每個人的作息時間不盡相同。

比如有一小部分人，由於工作或其他原因，他們更傾向於晚睡。若強迫他們早睡早起，可能會打破原有的規律作息。與規律的晚睡相比，睡眠時間不規律對身體的傷害更大。