每次練習瑜伽，感受都大不同，上次是滿足，這次是開心

不知道大家有沒有這樣的感覺，走在街上總會看到非常有氣質的小姐姐，腦海中就會自動腦補出她的日常生活中，鍛煉身體一定是很重要的內容之一，而練習瑜伽可以說是這其中最有效的運動方式了，更重要的是，瑜伽帶來的不光是氣質佳，對容貌和形體都有很大改善作用，每次練完瑜伽，你收穫的都是不同的東西哦。

側角伸展體式的變式，它是利用手臂和單腿支撐身體，它比側角體式更需要核心力量的支撐，可以先做神猴式，伸展一下身體，然後一隻手撐地，手腳同時用力，將身體抬高，另一隻手從頭頂繞過，抓住抬高的腳的腳趾，如果覺得自己手臂力量不夠的話，可以利用瑜伽椅來幫忙。

手倒立在瑜伽體式中是一種讓人又愛又恨的體式，愛的是它的強大功效，讓血液循環更加流暢，增加腦部供血，恨的自然是它並不是那麼容易做好，想要做到輕鬆完成這樣的體式，是需要循序漸進的練習的，首先可以先從靠牆手倒立做起，面向牆壁做下犬式，雙腳向上抬高，觸碰牆壁，要注意的是背部不要過於塌陷，保持平直。

如果利用牆壁的力量，你能夠很好的保持這個手倒立的體式，那就可以嘗試進入下一個階段了，仍然要藉助牆壁的力量：靠牆L型手倒立，這次是要背對牆壁做下犬式，然後雙腳依次向牆壁高處移動，雙手也逐漸移動接近牆壁，直到雙腿和上半身成90度角，這其實是一個克服心理恐懼的一個體式，大家要細細感受。

和閨蜜在一起練習瑜伽的時光總是最開心的，一個手倒立，另一個做展臂式，這樣的旋轉對稱的畫面，本身就已經讓人很驚嘆了，在經歷了上一個體式之後，建議大家可以進行這個膝蓋靠胸的倒立，它已經可以脫離牆壁了，但還不是那麼完全的手倒立，這樣可以幫助我們找到身體平衡的那種感覺。

在經歷了上邊逐漸的練習，我們就可以正式開始完成這個手倒立的體式了，不要忘記要讓自己身體「對齊」，這樣才能真正的學會手倒立體式，來進入瑜伽小課堂吧。

手倒立體式詳解：

1、以下犬式作為準備體式，手臂要保持力量感。

2、腰腹部發力，帶動雙腳抬高，雙腿隨著雙腳移動。

3、緩慢抬高，維持身體平衡，雙腿在空中要緊緊併攏。

如果覺得自己的手臂力量需要鍛煉的話，可以試試這個反台式的變式，它也是一個鍛煉手臂力量的最佳體式，手杖式做好，雙手發力撐起身體，雙腳沿著牆壁逐漸抬高，這個體式對消除腹部贅肉也有幫助。

在經歷了一段時間的練習之後，手倒立對大家一定就都不是什麼有難度的體式，也許還會愛上那種不一樣的看世界的角度呢，這個時候就可以隨心所欲的讓自己的雙腿有所變化，不再是一味的指向天空，一字馬，蛇形腿，只要能保持平衡，怎麼樣都是可以的。

練習瑜伽本身就是一個需要堅持才能看到效果的東西，小編相信，只要能夠堅持每天練習，你身體的感受、心理的感受都是不一樣的，而這種變化，都是在朝著最好的方向改變。

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