肩膀單薄，撐不起漂亮衣服？前曲和後彎，不同方位鍛煉背部肌肉

小編真心覺得，女人真的是一個矛盾集合體，不可以胖，也不可以太瘦。太胖了吧，好看的衣服穿不上，太瘦了吧，漂亮的衣服撐不起來，穿不出自己想要的感覺，如果這時候你再是平胸，肩膀單薄的話，可以斷定你是沒救了！雖然說女孩子不需要什麼強大的脊背，因為體力活有男生在，但是為了穿衣服美美噠這一點小編也願意練出背部肌肉，撐起來衣服！

其實，女性不需要特別瘦，就像前陣子一直上熱搜的鄭爽，那雙筷子腿可是真心嚇人，再瘦都會變成紙片人了，弱不禁風，看著都非常不健康，更不要說穿衣服好看了。再看看馬甲線女王：袁姍姍，肩膀、背部、手臂和腹部的肌肉線條多漂亮，肌肉的厚度也恰到好處，穿衣服的時候完全不會顯現出來，但是卻剛剛好能夠撐起漂亮衣服，仔細想想，小編還是喜歡後者。

不管是減肥還是健身塑型鍛煉背部肌肉，這都是需要時間去過渡的，整個過程需要你花費經歷和時間，如果覺得無聊的話可以選擇和孩子一起練習瑜伽動作呀，不需要選擇太困難的體式，只要是能夠增加肩膀力量就可以了，這樣你們兩個都會受益匪淺，總比把孩子扔在一邊讓他自己玩手機更值得。手臂支撐身體，雙腿沿著牆壁向上匍匐，先自己嘗試下，安全之後再讓孩子跟著做，權當是體驗倒立的美妙之處吧。

孩子的注意力集中的時間是非常短暫的，如果只是單純的模仿你擺出的姿勢，他們肯定會覺得特別無聊，但是你又不能夠終止你的瑜伽練習陪他出去做遊戲。這時候，你就需要更換策略了，依舊是你指定瑜伽體式，但是這次盡量像小編一樣選擇需要兩個人共同完成的瑜伽體式，難度不需要太高，但是恰好可以將你們的全身都拉伸到位，讓孩子感覺到他的重要性，傳達出你在需要他的幫助；這對他來講內心也會有一種異常的滿足感。

瑜伽練習需要講究點到而止，因為每個人的身體都有一個特定的極限，千萬不要突破身體的極限，就算是姿勢第一次不能夠很好的完成，一點一點的去突破自己才是最正確的方法。練習我們肩膀和背部的時候，要將這些部位的肌肉動起來，至少你需要感受他們的存在才能清楚你接下來的側重點在哪，向下彎腰，隨著腳尖的踮起雙手慢慢觸地，你能夠感受到背部肌肉強烈的緊繃感呢。

背部綜合練習是需要多方位進行的，前側我們在剛剛向前彎腰的時候已經涉及到了，至於背部兩側的肌肉就需要我們用雙臂的變化來帶動他們收縮和擴張了。既然提到手臂，就肯定少不了對於臂力的要求，結合上面的瑜伽體式，腿部繃緊之後用力向前伸展，將身體的重心慢慢移到自己的手臂和背部兩側，這才算是真正有效的練習。

當你完成上述練習之後，整個背部增強計劃就已經完成的差不多了，接下來就只是需要將剛剛緊縮的肌肉放鬆開來避免抽筋就足夠了。

1：放鬆平躺，四肢微微分開。

2：腰腹用力帶動臀部脫離地面，頭頂點地，雙腳踮起。

3：雙臂伸直，從身體兩側扶住自己的腳踝，整個身體呈拱橋狀。

側鴿瑜伽體式一直是小編最喜歡的放鬆肌肉的招式，彷彿全身都是側重點，但是重中之重卻依舊是我們的背部和肩膀。

想要穿上漂亮衣服你可不能太瘦，至少肩膀需要變得寬厚些，不妨試試小編這套增強背部肌肉的瑜伽如何？

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