十個徒手健身動作轟炸你的肩膀，三角肌前中後束都受不了

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要說徒手訓練肩部肌肉，最強大最好用的健身動作莫過於倒立撐了，倒立撐號稱是練肩王牌動作。

一、在這裡分享一下倒立撐各階訓練方式，方便諸位進行訓練，由難到易排序。

深度倒立撐

倒立撐

折刀倒立撐

下斜俯卧撐

二、另外除了倒立撐之外還有一些徒手動作也是非常值得推薦的，比如：

支撐平移

動態平板支撐

支撐抬臀

支撐摸肩

支撐摸腳

三、當然還有三角肌後束：

寬距垂直引體

好的，這就是我經常用到的徒手練肩的一系列動作，如果覺得幫到了你記得給我點贊，如果覺得有失完美也記得在評論區詢問哦。

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