怎麼減肥才能不反彈：9個減肥秘訣為你指引方向

怎麼減肥才能不反彈？對於很多通過節食減肥或快速減肥的人來說，減肥反彈也許都會遇到，辛苦減肥卻反彈了，真讓人對減肥失去信心了，夏天快來了，怎樣減肥才能不反彈呢？想減肥最快不反彈，一起來看看這些減肥秘訣吧。

怎麼減肥才能不反彈：9個減肥秘訣為你指引方向

1. 要養成良好的生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2.　多喝水

水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就註定了，從我們在媽媽肚子裡面的羊水開始需要水、到我們人體裡面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。

人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣！許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎麼辦才好呢？

3.飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

4.制定減肥計劃。

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就可以早晚喝一杯名稱為康倍琪的食品，淘寶上就有的。這種食品減肥效果很好，不用挨餓，也沒有副作用。也利於養成一種健康的生活習慣。我用這種方法減肥很輕鬆就成功了，一直沒有反彈。

5.少飲酒

酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

6.晚上9點以後不吃東西

晚上9點後不再進食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

7.飯後不要馬上坐下

有 沒有發現台灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因為這樣可是 會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭，一直休息就會累積在大腿以 及肚子還有屁股。

那該怎麼辦才好？就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動（但是也別去運動、可以散步），大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

8.盡量少吃紅肉類

減肥期間盡量少吃紅肉類，比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康，幫助減肥。

9.　適量運動不可少

適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳繩等運動都是有效的減肥運動哦！

有些減肥心切的美眉們想要達到更快的減肥效果就拚命地運動又不進食，以為這樣可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運動不僅不會讓你消耗更多的熱量，相反還 容易造成身體的負擔。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。運動完後短時間內不要進食哦，不然吸收更快，長肉更多。

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