警惕：血液粘稠是血栓第一步，血液是否粘稠看身體兩個地方

很多人一拿到體檢報告後，常會看到一條提示：血液黏稠度過高。

血液黏稠在醫學上稱為「高粘稠血症」，血稠為血栓形成提供了有利環境，也可以說是血栓發生的一個前兆。血稠不單發生在老年人身上，由於高脂食物攝入過多、吸煙喝酒、壓力大等因素，年輕人出現血液粘稠並不少見。

血液是否粘稠看身體兩個地方

1、指甲

指甲的表面會出現一條線形凹陷，在醫學上叫Beau 線。如果不是因外傷而出現指甲內陷的，往往與血管問題有關，此時要注意血液過於粘稠了。

2、嘴巴

唇部的皮膚其實屬於黏膜，對於血液循環好壞非常敏感。一般血液粘度高的人，唇部容易出現發紺，也就是表現為青紫色。

預防血粘稠，3種食物再喜歡也要少吃，莫貪嘴

第一種：高脂肪食物

高脂肪的食物範圍很大，如油炸類食物、豬肉、豬油、零食、餅乾、糕點等，這些都屬於高油脂的食物。

要注意其中的豬肉，要控制它的量，其中含有大量的飽和脂肪酸，食用過多會增加肥胖，多種疾病的發生。

建議每天每人吃畜禽肉的量要控制在40-75克。

另外那些食物則是盡量少吃，避免大量的油脂堆積在體內，從而加速誘發疾病的危險。

第二種：甜食

甜的食物一直深受人們的喜愛，不管是身體健康的人群，還是血液粘稠的人群都要注意，甜食吃的多與少跟心腦血管疾病的是有一定的關係的。

在這裡要提出一個概念，叫中性脂肪，更通俗點來說，就是甘油三酯，甘油三酯囤積在皮下，就形成了皮下脂肪。

那麼，你知道甘油三酯主要來源於哪裡嗎，那就是碳水化合物，攝入過多甜食，會增加碳水化合物的來源，比如糖果，奶油，糕點等等。

所以，血稠的人，最好少吃甜食，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

第三種：食用油

雖然，食用油是生活中的必需品，但是不要過量食用，每人每天總的食用油控制在25g-30g！

並且，盡量不要用煎、炸、烤等這些不健康的方式，這樣的方式會讓你攝入過多的油，讓血液更加變得粘稠，出現更大的健康隱患。

此外，食用油脂搭配不合理，也是導致血粘稠的原因之一。

所以，食用油不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除血管中脂類垃圾，保護心血管健康。

3個改善血稠的方法！

1. 多喝水——水是萬能稀釋劑

水，堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

不過喝水也要會喝，早上起床後、三餐前、飯後半小時，睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，利於迅速進入血液，沖淡血液。

很多人迷信喝淡鹽水，鹽水會促進細胞脫水，不可取；冰水、冷水刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進入血液，不宜飲；最理想的「稀釋水」應該是白開水或淡茶水。

血脂高的人可選擇蒲公英根茶、金桂菊茶、蒲荷苦丁茶等飲用，它們都是有降脂功效的，對調節血液粘度有幫助。其中蒲公英根茶還有很好的去火排毒功效，春天喝是很適宜的。

2. 經常鍛煉——促進脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。

另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。

3. 戒煙限酒——防止意外發生

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，所以希望大家戒煙限酒。

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