三個瑜伽小串聯，開肩後彎打開胸腔背部就是這麼簡單！

你還在為肩部的僵硬而煩惱嗎？你還在為胸腔打不開而氣餒嗎？你還在糾結後彎下不去練什麼嗎？你的背還是那麼硬嗎？今天給大家推薦3個瑜伽小串聯，幫你開肩，打開胸腔和背部完美的後彎，一起來看看吧：

第一個串聯——開肩/打開胸腔/開背

仰卧在墊面上，將後背胸骨的下方放一塊瑜伽磚

雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳朵，保持2-3分鐘

添加一塊瑜伽磚

屈雙膝，靠近臀部

雙手放在頭部的後側，保持2-3分鐘

跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手屈手肘

大臂放在豎立的瑜伽磚上，保持2-3分鐘

第二個串聯——開肩/開背/後彎

跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

小腿腳背貼地，身體向前俯卧在墊面上

雙手臂向前伸直，下頜點地，保持2-3分鐘

慢慢的依次伸直雙腿，較後跟向後蹬

大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分鐘

慢慢的屈雙膝，雙手放在胸腔的兩側

身體向前向上穿越，來到上犬式

伸直手臂，大腿收緊，注意不要折腰

胸腔打開向前向上延展，保持2-3分鐘

第三個串聯——後彎/打開胸腔

俯卧在地面上，雙腿併攏

雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱

呼氣雙腿雙手同時向後向上

注意雙腿向中間夾，雙手臂向後向上

胸腔打開，保持2-3分鐘

俯卧在墊面上，屈手肘小臂放在身體的兩側

屈左腿靠近臀部，左手向後按住左腳的腳背

向下靠近臀部，保持3-5個呼吸，換另一側

俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手向後抓住腳踝，呼氣，小腿向後向上

帶領胸腔向上打開，在腹部的位置放2塊瑜伽磚

保持胸腔打開後彎，注意下腰背的延展

不要擠壓腰椎，保持2-3分鐘

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