說瑜伽—反三角式

由加強側伸展進入。

動作要領：

在加強側伸展停留，逐漸將身體扭轉至肚臍面向前腿內側，如果雙腳距離太小，可以先將後腳向後撤一步，再扭轉身體，後側腳後跟可以抬起。上身完全扭轉至面向後方，抬起上方手臂伸展向上，眼睛看到手指尖方向。

如果需要加強，將前側支撐手臂手掌落於前側支撐腳外側，加強身體扭轉。

注意：

身體扭轉，不是指肩膀扭轉，而身體未扭轉，?整個扭轉從肚臍位置開始，肚臍、胸部、雙肩依次扭轉至面向後方。

這個體位容易出現錯誤也在此，腹、胸未完成扭轉，只是強迫上側手臂向上伸展，而且此時上側肩部也未打開，強迫伸展手臂向上，肩部處在極其緊張的狀態，完成伸展不開。當腹、胸依次扭轉，雙肩放鬆並向背部延伸，同時雙肩打開向後，此時再抬手臂，就是水到渠成。

練習瑜伽不是為擺體式，在每一個體式前要啟動肌肉，做好準備工作，所有的體式順勢而來。

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