特別關注︱19歲女孩喝碳酸飲料導致牙齒變黑，碳酸飲料幾宗罪挨個數

最新 03-30

吃好每天三頓飯

所有健康營養問題這裡都有答案

碳酸飲料對於健康的危害不僅僅是損害牙齒健康，長期大量喝碳酸飲料還會導致肥胖、干擾鈣吸收、導致記憶力下降等諸多危害，尤其是兒童青少年更應該少喝或不喝。

吃完午飯，還沒到上班點兒，小編和小張閑聊起來……

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小張

看微博了沒？有條新聞說一個19歲的女孩，由於長期毫無節制地喝碳酸飲料，牙齒都變黑了。唉！想想，一個如花似玉的姑娘，一張嘴滿口黑牙……

看了呀，人家武漢大學口腔醫院的教授不是給出了建議嘛，用吸管喝，喝完再漱口，半小時後再刷牙，最好使用含氟牙膏，就能提高牙齒抵禦被酸腐蝕的能力了。

要真是這麼簡單就能把碳酸飲料對健康的傷害避免掉，那可真是阿彌陀佛了呢。

怎麼著，這碳酸飲料還成凶神惡煞了不成？它除了損害牙齒還能有什麼呀？你倒是說說看。

行啊，那我今天就跟你數數碳酸飲料的幾宗罪。

好！

01︱導致肥胖

老百姓最常喝的碳酸飲料就是可樂。你只管喝著痛快，但看過它的配料表嗎？不看不知道，一看嚇一跳，普通可樂的配料表如下：水、果葡糖漿、白砂糖、食品添加劑（二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因）、食用香精。

如果你了解過食品標籤就會知道：配料表中的各種配料是按由多到少的順序排列的。也就是說，它裡面最多的除了水，就是果葡糖漿和白砂糖。一瓶可樂500毫升，含糖量按10%計算，一瓶可樂就含有50毫升糖，相當於200千卡的熱量。美國食品藥品監督管理局（FDA）建議，每人每天添加糖的攝入量不要超過25克。像那個姑娘每天喝好幾瓶碳酸飲料，那得喝進去多少糖啊。

可樂里的果葡糖漿，雖然說它不會使血糖升高，但卻會進入肝臟合成脂肪。如果果糖吃多了的話，可能會引起胰島素敏感性下降，並促進脂肪肝的發生。你還真別不信，小編之前單位的一個同事，才22歲，就有脂肪肝了，他就是每天喝一大桶可樂。

02︱干擾鈣吸收

碳酸飲料里都會含有磷酸這種成分，它會干擾鈣的吸收。除此之外，可樂等碳酸飲料中的酸對牙齒的琺琅質具有腐蝕作用，從而促進齲齒的發生。這也就不奇怪為什麼那個19歲美女牙齒會壞掉了。

03︱造成營養缺乏

碳酸飲料中大量的糖分會消耗我們人體的B族維生素，喝過多的飲料也會減少正餐營養的攝入，久而久之導致營養缺乏或不均衡。

04︱損害記憶力

高含量的果糖會導致胰島素抵抗，從而使得掌管學習和記憶的海馬區域功能受損。所以說，大量喝碳酸飲料還會變笨呢。

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小張

聽你說了這麼多，看來是沒少下功夫啊，今天確實受教了，不過話說回來，既然碳酸飲料不能喝，那你給點建議，喝什麼好啊？

最好的飲料自然是白開水呀，雖然說它普通地不能再普通了，但真真是最好的飲料了。《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲水量為1500毫升至1700毫升，這只是一個人群的建議量，我們每個人還要具體情況具體對待，比如一個要減肥的人，為了增加身體代謝，可適當增加飲水量；再比如，在炎熱的夏季，出汗多，也可以適當增加飲水量。另外，不要等到口渴了再喝水，當感覺口渴時，人體已經缺水2%了，所以少量多次喝才是最明智的。除了白開水，你也可以喝茶水、檸檬水，還可以偶爾喝點鮮榨果汁，不加伴侶不加糖的咖啡都是不錯的飲品。

我再啰嗦幾句啊，即使選對了飲品，在喝的時候還是有一些注意點。

01︱茶水

如果你愛喝茶，紅茶、綠茶都是不錯的選擇。但要注意不要喝濃茶，容易失眠的人或者對咖啡因敏感的人不要在睡前喝茶。另外，茶葉中的茶鹼和鞣酸會影響鐵的吸收，所以有缺鐵性貧血的人不太適合喝茶，如果您實在喜歡喝茶，可以在兩餐中間喝一杯，不要和正餐離得太近。

02︱鮮榨果汁

既然不能喝加了白砂糖和果葡糖漿的甜飲料，那有時嘴饞想喝飲料時，你可以選擇喝鮮榨果汁。但水果在榨汁過程中會造成部分營養素的流失，也會使升糖速度提高，所以即使是無添加的鮮榨果汁，也不建議大量地喝，更不能完全代替白開水。

03︱咖啡

咖啡是很多上班族的最愛，因為它可以提神醒腦。由於大量飲用咖啡會導致鈣質流失，因此喝咖啡一方面要控制量（每日不超過400毫升），另一方面要補充奶製品和鈣片。同時，喝咖啡時不建議加入伴侶，雖然商家多年的「教育」讓老百姓認為咖啡一定要加咖啡伴侶。咖啡伴侶中主要是植脂末，含有一定量的反式脂肪酸，這種物質攝入過多會增加心腦血管疾病的風險。