改善失眠的飲食小方法，拯救你的睡眠！

現代社會，失眠已經是當今社會的一種通病了。睡眠能修復我們的身體，睡眠對於每個人來說都是很重要的，它關乎我們身體的健康，關乎於我們的生命等等。但是失眠多夢其實是一個讓人很頭疼的事，因為我們每天下班回家後都很累了，恨不得回家倒床上就睡覺，但是等到吃完晚飯，洗漱完畢躺在床上後發現，自己居然異常地清醒，不僅睡不著，還越睡越清醒。

引起失眠的原因

1.年齡因素

失眠與年齡有著息息相關的聯繫，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

2.藥物因素

藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即葯源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有利尿葯、降壓藥、對胃有刺激的葯等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會有反彈癥狀。

教你如何睡個好覺？

1.放鬆全身肌肉

每天從早到晚坐在辦公室內，或工作時忙進忙出，全身肌肉至少有9小時長達備戰狀態，因此，到了晚上，放鬆這些肌肉群，是非常重要的。從腳趾頭開始，一路向上延伸，最後是脖子，一旦全身獲得舒展後，輕鬆入睡。

2.離開床鋪

根據克利夫蘭診所的睡眠障礙中心醫生表示，若你已經躺了30分鐘仍無法入睡，不如離開床鋪，起來做些別的事情。

3.營造良好的睡眠環境

卧室里最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

現代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現，想要提高睡眠質量，最重要的還是平時做好保健工作，養成良好的作息習慣。

中醫推薦飲治療失眠的食療法

1.蓮子百合桑葉茶可以改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現，茶中富含有效成分，不僅能抑制有害物質生成，對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2.麥冬百合茶

麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。對失眠，神經衰弱有良好益處 3.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

4.紅芭樂

人在勞累時，免疫力容易下降。芭樂富含膳食纖維，每份含有7.8公克膳食纖維，能維持腸道正常蠕動、排便，同時也是腸道益菌的養分來源，可以鞏固人體最大的腸胃道免疫系統。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！