拉伸和熱身什麼時候做，怎麼做？原來大多數的人都做錯了

熱身和拉伸是涇渭分明的兩種輔助運動方式，利用好了能顯著提升我們的運動能效。但小編髮現，生活中很多人都會把它們搞混淆，以致於給自己招來運動傷害。

為了破解這種困境，今天小編就藉此機會好好跟大家聊一聊它們的區別和優點，希望能引起大家的重視。

一、熱身

1. 什麼是熱身？

從說文解字的層面來剖析這兩個字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現在的話說，就是燃起來！

再按照這種思路理解熱身動作的話，它們的作用就像火把一樣，負責把肌肉組織的溫度升起來。事實上，熱身動作也確實升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達到了規避運動風險的目的。

2. 熱身有哪些好處？

熱身的好處最顯著的是規避運動風險，這一點非常好理解。正常情況下，我們的肌肉組織是處於睡眠狀態的。這時如果突然做力量訓練，肌肉組織會反應不過來，運動傷害也就在肌肉組織懵逼的狀態下出現了。

而熱身會喚醒身體的肌肉組織，讓它們從睡眠狀態切換成活躍狀態，這時再進行力量訓練，身體是有準備的，運動傷害的概率也就大大降低了。

除此之外，熱身還能使更多的血液跑到肌肉組織里，這會極大地提升運動效果。

3. 常見的熱身動作有哪些？

高抬腿

原地跑

二、拉伸

1. 什麼是拉伸？

拉伸，顧名思義是通過一些牽拉和伸展的動作，讓身體的柔韌性、靈活度等更高，從而提高運動表現。

按照小編的個人理解，拉伸就像揉面一樣。設想一下，如果你活好了面，不進行揉搓，僅僅是團成團，那做出來的面勢必會不勁道。但如果進行拉伸揉搓了，面就會很勁道，很好吃。

2. 拉伸有什麼好處？

拉伸最大的好處是讓處於緊張狀態下的肌肉群放鬆下來，從而更有利於人體的代謝循環和營養輸送。我們時常看到很多人在跑步之後進行拉伸訓練，就是這個道理。

另外，拉伸能提高運動效果。在進行拉伸訓練後身體的柔韌性會提升，之後再做力量訓練，無論是標準度，還是動作幅度都會有所進步。除此之外，還能讓肌肉的生長如虎添翼。所以，正在進行力量訓練或即將進行力量訓練的人都應該對拉伸重視起來。

3. 常見的拉伸運動有哪些？

頸部拉伸

手臂拉伸

胸肌拉伸

大腿拉伸

臀部拉伸

背部拉伸

三、二者的區別

前者更適合放在運動開始之前進行，因為它能讓身體的肌肉組織儘快活躍起來，更好的進入到運動狀態。在做熱身訓練時，動作頻次盡量快一點，但幅度不需要太大。

而拉伸訓練適合放在力量訓練之前或者運動結束後，因為它能更好的舒展放鬆肌肉。在做熱身訓練時，運動強度和運動幅度應稍微大一些。另外，整個拉伸的過程是緩慢進行的，所以多數情況下，並不會有燃起來的感覺。

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