忽視的最重要的身體部位，讓你看起來像一隻大猩猩

你知道健身最重要的身體部位是什麼嗎？通常，鏡子就能夠「回答」這個問題，很多人的訓練重點在於：胸部，肱二頭肌，腹肌。這就是「海灘鍛煉」，是大多數人去健身房的原因，為了露出身體的時候看起來不錯。

但是這有兩個基本問題。首先過度發育的肌肉會內部旋轉並且滑動肩膀和上背部，最終你會看起來像一隻鬱悶的大猩猩。其次，鏡子最終會停止生長。

即使你的鍛煉是完美的，你的營養是合理的，你的身體也不會成長，因為它知道你無法處理額外的力量。了解這一點，以下是一些你一直忽略的練習，這些練習將有助於解決你的姿勢並幫助你在力量訓練方面取得進步：

1.外部旋轉

相對於較小的肌肉，肩胛骨的頂部並附著在肱骨外側（上臂）。

如果你的卧推壓平了，試著在你的日常生活中加入單臂坐式外旋。保持節奏緩慢，並在底部增加一段停頓時間，以確保正確接合外部旋轉器，並且不會因外部移動而將重量加重。

2.較低的部位

現在檢查你的肩膀，是不是經過一段時間的訓練，變厚了？這是一種天然的保護機制，我們希望我們的胸部向前、肩膀向後延伸，讓自己看起來更強壯。

倚在斜坡上時，放鬆你的胳膊到，慢慢地聳起肩膀，並通過提高啞鈴在頭頂上繼續運動。與外部旋轉一樣，能很好地進行了上身推動練習或下身練習。

3.頸部

我們的頸部很脆弱，，前傾姿勢是一種流行病，雖然它與骨盆有很大關係，但是軟弱的脖子肯定無助於解決問題。我們整天坐在辦公桌前朝著電腦屏幕傾斜，所以我們的脖子很少處於適當的位置。

要保持/恢復你的上背部和頸部，在鍛煉前通過泡沫滾動上背部來解決。在鍛煉結束時，在牆上添加一些站立等長的頸部工作以保持頸部力量。通過保持下巴收攏並將頭部靠在牆壁上（而不是頭頂），確保完美對齊。

毫無疑問，我們都希望在鏡子中看起來很好。但是你不能在搖搖欲墜的基礎上建造一座寺廟。

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