小小的熱身學問大，不可不做，卻總是被無情拋棄，你有沒有？

熱身和準備活動這兩個詞，更熟悉哪一個？總是會記得體育老師在上課開始的時候都會帶著我們做一些準備活動，擴胸運動、踢腿運動等等。而這些準備活動就是我們常說的熱身運動。

熱身運動

熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

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熱身為什麼會被忽視

熱身是為接下來的運動做的準備活動，對減肥或塑形起不到直接的效果，所以對於急於求成的人會認為沒有必要而直接開始。

運動時間緊迫，不想把時間放在沒有效果的熱身運動上。

拉伸是否等於熱身

拉伸其實是熱身的一種。但有研究顯示，如果把拉伸作為熱身的話，對接下來運動的弊大於利，道理很是深奧難懂，所以不講道理來說下運動前拉伸的弊端：

運動前拉伸更容易受傷

運動前拉伸會降低肌肉力量

運動前拉伸會降低運動表現

所以運動前熱身重要，但是為了降低風險提高運動表現還是選擇其它的熱身方式吧

熱身的順序

先做常規熱身：使用全身類熱身動作能夠快速提高身體溫度，將身體快速喚醒。再做特定熱身：使用上下肢類這些針對性更強的動作來達到進一步激活將要訓練的肌群的目的。總的熱身時間控制在6-10分鐘。

選擇什麼樣的運動來熱身

任何有氧運動都可以，但不管選擇什麼樣的運動來熱身，都要保證低強度，只要稍微出汗就可以，保持一個穩定平均的節奏。熱身不可以不做但也不能讓自己在熱身過程中或熱身後感到疲憊。熱身的目的是讓肌肉熱起來，讓血液流動快一些，而不是靠熱身來減肥或塑形。

如果覺得慢跑什麼的有氧熱身太過於單調無聊，不妨試試下面這幾種方式也可以。要保持一個平穩的節奏，慢慢讓身體熱起來。

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雖然熱身對健身起不到直接的作用，但會對接下來整個運動幅度，運動表現，運動強度等方面起到良好的正作用，所以不管多忙，熱身一定要做。

還有，雖然有研究顯示拉伸最好不要作為熱身運動，但運動後的拉伸一定不要被捨棄。

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