三個戶外訓練法，最後一個看盡人生走馬燈！
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03-30
「超討厭跑步這種枯燥運動的你，有更好的方法來揮汗如雨。」
講真，我談不上喜歡跑步這項古老運動
枯燥乏味，磨時間
昨天鄭開馬拉松國際賽，
但我知道
這麼寫會得到多數人的同感
我有三個有意思的訓練給你
試試看：）
01
A SIMPLE PLYO WORKOUT
一個簡單的高強度間歇訓練
如果你需要一個非常快速上手的戶外訓練，
這個你可以試試我常用的一個方式
遵循三個步驟，三十分鐘
三十秒內儘可能多的做俯卧撐，進階版本為擊掌俯卧撐
奔跑50米
弓箭步走回來50米
也可以用普通俯卧撐
02
MEDICINE BALL WORKOUT
狂扔葯球
嘿，這個實測不錯
你可以用各種姿態用力拋出去
再撿回來
單手拋，向後雙手拋，蹲下再拋，隨你
沒有實心藥球就用有分量的各種東西替代。
03
30-MINUTE HIIT
三十分鐘高強度間歇
回到真正的高強度間歇
這套方式的設計者是MHNTT賽事的冠軍Gideon Akande
每個動作儘可能多完成，完成五輪以上
從此看盡人生走馬燈！
自體重深蹲 60秒
高抬腿 45秒
俯卧撐 60秒
海豹開合跳（雙手在身體前方拍手的開合跳）45秒
20米衝刺往返跑 8個來回
「找其他有趣的人」
